減肥的正確方法（科學(xué)減肥的最好方法）

1、控制主食，限制甜食。這種科學(xué)的比較佳方式非常重要。比如原食量大，一日三餐主食可以減少50克。多吃淀粉和很甜的食物，如紅薯、土豆、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥芽奶、果汁甜食盡量少吃。葷菜可以用瘦肉、魚肉、雞胸肉等白肉，副食包括雞蛋、豆制品和含糖量較少的蔬菜水果。如果能做到這一點(diǎn)，一個月瘦1斤左右相對容易。

2.科學(xué)安排一日三餐。正常生理?xiàng)l件下，大部分人習(xí)慣一日三餐。人體比較大的消耗是在一天的早上。因?yàn)槲附?jīng)過一夜的已經(jīng)空了，如果不吃早餐，整個上午的活動消耗的能量將完全由之前的晚餐提供，遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足營養(yǎng)需求。容易引起急性胃炎、胃擴(kuò)張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗死等。如果吃到很晚，很容易產(chǎn)生多余的能量，多余的能量轉(zhuǎn)化為脂肪積累起來，很容易發(fā)胖。所以睡前3-4小時內(nèi)不吃東西是比較好的方法。特別注意不要喝或喝純能量食品。

3.堅持健康飲食。堅持健康飲食也是科學(xué)，保持良好身材的比較好方法。那么，什么樣的飲食更健康呢？盡可能選擇中式烹飪，用低脂植物油炒菜，堅持均衡早餐，多喝開水，每天至少8杯，或者選擇新鮮果蔬作為零食，可以幫助你成功！

4.多吃低糖水果蔬菜。水果是維持人類比較佳健康的必需品，其保*功能比其他食物更完善。但是，并不是所有的水果都有利于。有些水果能量比肉高，比如榴蓮、菠蘿蜜；人體內(nèi)存在一個“早排泄、下午攝入、晚吸收”的循環(huán)系統(tǒng)。只要循環(huán)系統(tǒng)運(yùn)轉(zhuǎn)順暢，我們就能擁有一個健康且不易發(fā)胖的身體。蔬菜含有大量的膳食纖維，有很強(qiáng)的飽腹感，能促進(jìn)腸道蠕動，有助于排便。它們能有效地排出體內(nèi)所有的有毒廢物，是一種非常好的食品。

5.喝水或喝湯。飲用水是人們?nèi)粘Ｉ钪械谋匦杵贰Ｌ貏e是夏季水分?jǐn)z入不足，會引起胖子汗腺分泌紊亂，不利于體溫調(diào)節(jié)，尤其是尿液濃度，代謝殘留物排出困難，還會引起煩渴、頭痛、疲勞等癥狀。適量飲水可以補(bǔ)水，調(diào)節(jié)脂質(zhì)代謝，每日飲水量比較好保持在1800 ml以上。此外，喝湯對人體健康也很有好處。研究發(fā)現(xiàn)，湯是一種很好的食欲抑制劑。因此，一些肥胖的人用湯來。飯前喝湯更有利于

6.運(yùn)動。運(yùn)動是日常者比較常用的方法之一，因?yàn)檫@種方法安全無副作用，不容易反彈。但是這種方法見效慢，需要長期堅持。比較好咨詢專業(yè)營養(yǎng)師和健康指導(dǎo)教練。

7、高蛋白膳食替代。加工碳水化合物食物會導(dǎo)致肥胖、無法控制的饑餓和食欲。因此，限制碳水化合物的攝入，吸收大量高蛋白食物，可以，保持身材苗條。多維蛋白粉中的營養(yǎng)均衡，避免了其他代餐粉營養(yǎng)單一的短板問題。同時，如果你能在營養(yǎng)師的指導(dǎo)下，不僅有極好的減脂效果和食品級承諾，還能獲得多層次的營養(yǎng)知識，對你以后的幫助很大！據(jù)朋友介紹，用代餐的朋友，一個月基本可以瘦8-14斤左右，這也符合的科學(xué)原理(一天比較好瘦3-6斤左右，太多容易導(dǎo)致內(nèi)臟健康問題！)。