關(guān)于腹部減肥方法(腹部減肥方法)
關(guān)注:25 發(fā)布時(shí)間:2022-05-31 18:50:01
1.仰臥起坐:練習(xí)者仰臥在床上或地毯上,雙腿伸直,上身用力坐著,然后身體前傾,同時(shí)用手觸摸腳趾,連續(xù)重復(fù)幾次。
2.扭臀小跳:原地雙腳直膝向上跳,扭臀,雙腳向上跳,左右扭臀,雙臂在胸前與臀相對(duì)處左右擺動(dòng),連續(xù)重復(fù)幾次。
3.依次把腿抬高:從腿站著開始(也可以用雙手支撐墻壁、書桌、窗臺(tái)或床上的地毯)。上半身盡量保持不動(dòng),膝蓋盡量向上抬貼胸,雙手扶住雙腿,連續(xù)重復(fù)50次。
4.身體旋轉(zhuǎn):兩腿分開,肩寬直立,隨身體擺動(dòng),左右旋轉(zhuǎn)50度。要求轉(zhuǎn)彎時(shí)腿不能動(dòng),轉(zhuǎn)彎幅度要大,腰要直,頭頸在上面。
5.揉腹:練習(xí)者仰臥在床上,雙手合十,順時(shí)針、逆時(shí)針各50轉(zhuǎn)放在腹部,雙手張開放在腹部,然后上下往復(fù)50次。要求他不動(dòng)腦子,能憋氣提腹練,早晚各一次。
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