四招助你打造小蠻腰（瑜伽減肥瘦腰方法）
關注：43 發布時間：2022-05-31 17:08:03
1.站立側身彎曲：準備行動，雙腳微微張開站立，收腹，左手緊貼左大腿，右手向上伸直。上身向左彎曲，右手伸直，小腹收縮，停留3-5次呼吸，做2-6次。換邊。注意：多次練習后，可以加強停留時間和側伸。
2.跪姿和側彎：預備動作，膝蓋與臀部一樣寬的跪姿，腳背平放在地上，或者蹬腳尖，可以根據自己的舒適程度進行調整。左手插入腰部，右手后伸，停留3-5次呼吸，做2-6次。換邊。注意：不要推腰，但要記得收腹(也可以保護腰部)，伸展脊柱和手臂，扭側伸展更徹底。
3.坐姿扭轉：準備動作，保持上述分散的坐姿。上身向左扭轉，試著看看身后的地板，停留3到5次呼吸，做2到6次。換邊。注意：這個動作可以拉伸之前拉伸的肌肉，通過扭動收緊側肌。
4.坐姿從左向右延伸：做好動作準備，雙腿彎曲分散坐姿，左手放在左地面，右手伸直。上身向左彎曲，左手向外伸，右手伸直。停留3到5次呼吸，做2到6次。換邊。注意：地板上的手可以越伸越多，兩邊可以伸的更徹底。
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