產后快速減肥方法(產后如何快速減肥)
關注:58 發布時間:2022-05-31 13:18:06
1.產后逐漸恢復正常,但建議產后女性逐漸循環,不宜倉促。尤其是喂養的女性,要注意蛋白質的攝入,產后1-2年身體會逐漸恢復。在這個過程中,建議少吃多運動,控制熱量攝入,吃低鹽低脂飲食,每天運動半小時,如慢跑或快走。堅持半年到一年,體重會下降。
2.和寶寶一起運動。
當然,你不需要離開你的孩子。你可以邊做這些練習邊看寶寶;放自己喜歡的音樂,抱起孩子在房間里跳五分鐘舞,或者散散步;你需要一個足夠大的墊子或毯子給你和你的寶寶,還有一個小軟球。訓練時,和你一起唱歌,數或玩球,重復4次;躺在寶寶旁邊,抬起腳,左手放在頭下,右手盡量抓住膝蓋,然后深呼吸30秒,重復10次,然后在另一邊做。抱起寶寶,坐起來的時候和你一起深呼吸。這些都是產后非常好的方法。
3.運動。
散步、游泳、瑜伽、力量訓練、家庭活動(如郊游、聚會等。)都是安全有效的減腹方法。減減肚子,不用把自己逼的那么緊。這些活動都是安全有效的,你甚至可以在寶寶午睡的時候做。
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