這樣瘦小腿最快（瘦小腿秘訣）

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  這樣瘦小腿最快（瘦小腿秘訣）65人支持

  1.鍛煉是關(guān)鍵。堅(jiān)持鍛煉。無(wú)論你想在哪里減肥，鍛煉都是必須的。減肥的前提是每周做一定量的有氧運(yùn)動(dòng)，比如跑步、騎自行車、打球、游泳等。也就是說(shuō)，保證自己處于運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，這是減肥的第一步。運(yùn)動(dòng)前后注意拉伸。運(yùn)動(dòng)后拉伸很重要。腿部肌肉在運(yùn)動(dòng)時(shí)處于緊…

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  1.每條腿拉伸兩次，每次20秒。這個(gè)動(dòng)作不僅可以拉伸小腿，還可以拉伸我們的大腿后部和臀部。伸側(cè)的腿保持伸直，腳趾向上勾，盡可能拉伸小腿。彎曲另一條腿，保持放松。2.拉伸兩次，每次保持雙腿伸直20秒。如果柔韌性不是特別好，膝蓋可以稍微彎曲，但是腳趾一定要勾…

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  1.雙腳張開(kāi)略寬于肩膀，雙臂向前伸直，深蹲半身，腳跟抬起一次。向前看，均勻呼吸。2.雙腳放在踏板兩側(cè)，雙手放在臀部，前腳掌交替重復(fù)動(dòng)作。3.雙手撐在踏板上，指向前膝和腳尖，保持背部挺直，收緊腹部，保持呼吸，用力均勻。4.注意事項(xiàng)：很多人會(huì)認(rèn)為小腿訓(xùn)練會(huì)讓小腿變粗…

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  瘦小腿肌肉方法（怎樣瘦小腿肌肉）79人支持

  1.首先要減少運(yùn)動(dòng)量，尤其是爬山、跑步、散步時(shí)，適當(dāng)減少蛋白質(zhì)的攝入。2.一般來(lái)說(shuō)，減少運(yùn)動(dòng)和蛋白質(zhì)攝入后，腿部肌肉會(huì)逐漸減少。因?yàn)椴涣剂?xí)慣也會(huì)減少腿部肌肉，比如抽煙、喝酒、熬夜等等。3.腿部肌肉可以通過(guò)上述方法減少，但一般不建議這樣做，因?yàn)檫@樣會(huì)導(dǎo)…

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  1.一側(cè)抬腿：一側(cè)抬腿是一項(xiàng)無(wú)論男生女生都可以做的瘦腿運(yùn)動(dòng)。很多女生瘦的時(shí)候都選擇做這個(gè)運(yùn)動(dòng)。在床上或地板上，側(cè)臥平躺，d腿靠近地板，另一條d腿抬起，直到與身體成45度角。然后將大腿以45度角支撐在桌子或椅子上。然后抬起小腿靠近地板，使其靠近大腿。這…

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  1.爬樓梯上下樓梯可能是我們生活中最經(jīng)濟(jì)、環(huán)保、最快的方式之一，所以一定不能忽視這種情況。平時(shí)可以利用腳后跟或者腳趾的力量上樓梯，對(duì)腿腳的塑形很有幫助。2.高抬腿運(yùn)動(dòng)抬腿也是瘦腿的好方法。抬腿越高，腿上的脂肪燃燒的越快。只要能堅(jiān)持一段時(shí)間，瘦…