瘦人增肌最有效的方法推薦（瘦人增肌最有效的方法）

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  1.對于想增肌的瘦子來說，有一個基本原則：選擇基本動作，強(qiáng)度大一點(diǎn)，訓(xùn)練時間中等一點(diǎn)，頻率低一點(diǎn)，注意飲食。有了一定的訓(xùn)練基礎(chǔ)后，可以調(diào)整訓(xùn)練動作，增加訓(xùn)練的多樣性，給肌肉更多新鮮的刺激，獲得更好的訓(xùn)練效果。2.參加健身訓(xùn)練的第一個月是過渡期。訓(xùn)練的主要…

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  1.體重大頻率低：rm在健美理論中用來表示某一負(fù)荷可以連續(xù)完成的最高重復(fù)次數(shù)。舉個例子，如果練習(xí)者連續(xù)只能舉起一個重物五次，那么這個重物就是5rm。研究表明，1-5rm負(fù)荷訓(xùn)練可以使肌肉變粗，力量和速度得到發(fā)展。6-10rm負(fù)荷訓(xùn)練可使肌肉粗壯，力量速度增加，但…

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  1.一天吃六次瘦子要練肌肉，一定要吃，吃，吃。只有補(bǔ)充足夠的營養(yǎng)，他們才能通過肌肉力量訓(xùn)練來滾動肌肉。想要增肌，每天攝入的熱量一定要比消耗的多！如果每天燃燒2000卡路里，那么每天至少要射出2500卡路里！但是這2500卡路里還不夠吃垃圾食品！你要合理分配三種營…