瘦人增肌最簡單方法
關注：54 發布時間：2022-02-12 21:56:07
1.一天吃六次
瘦子要練肌肉，一定要吃，吃，吃。只有補充足夠的營養，他們才能通過肌肉力量訓練來滾動肌肉。
想要增肌，每天攝入的熱量一定要比消耗的多！如果每天燃燒2000卡路里，那么每天至少要射出2500卡路里！但是這2500卡路里還不夠吃垃圾食品！你要合理分配三種營養素的比例！并且合理分配吃飯時間！
所以，你要開始養成一天吃六頓飯的習慣，這樣才能吃得更多。早餐尤其重要。起床后一小時內進食，否則身體會消耗肌肉。比較好給每頓飯定好時間，嚴格遵守，比如早上7點吃早飯，早上10點吃早飯，12點吃午飯，3點喝下午茶，6點吃晚飯，睡前吃宵夜等。
2.多攝入蛋白質
蛋白質是肌肉生長的重要元素！建議每天蛋白質的攝入量為1.2-2g/kg，因此建議少量膳食補充蛋白質，如：蛋白、瘦肉、魚蝦、牛奶等，都是很好的蛋白質來源。牛奶和雞蛋每天都不能少！特別是訓練后可以選擇容易吸收的乳清蛋白作為補充！
3.需要碳水化合物
生長肌肉需要碳化合物作為原料，碳水化合物也是我們身體運動能量的主要來源！增強蛋白質合成效率，幫助長肌肉，如燕麥、糙米、面食、土豆、紅薯。沒有足夠的碳水化合物，肌肉幾乎無法生長。
4.隨身攜帶食物
為了避免一天以上沒有太多時間吃飯的情況，可以準備方便易吃的食物或零食(如面包、雞蛋、牛奶、堅果水果、土豆等)。)提前帶他們去學校或者工作。除了正餐之外，還可以吃這些高營養的零食或者零食，讓你時刻處于飽腹狀態。
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