偏瘦的人怎樣才能增重增肌（偏瘦的人增肌方法）
關注：55 發布時間：2022-03-10 17:55:01
1.力量訓練：首先我們要明白，作為一個瘦子，要想增肥增肌，就要做必要的力量訓練，這是必不可少的。因為我們只有一定的力量訓練，我們的肌肉才會受到一定程度的刺激，這樣我們的肌肉才會有一定的訓練效果，然后才能讓肌肉生長，肌肉質量高于脂肪，肌肉重量也會增加。
2.在力量訓練的過程中，需要注意很多問題。
首先要知道，把力量訓練分成幾個部分比較好，然后一天做一個部分比較好。例如，我們把我們的肌肉分為五個部分：胸肌、背肌和腹肌、腿部肌肉和肩部肌肉。
3.我們可以在一次健身訓練中進行一部分肌肉強化訓練，然后在這部分肌肉強化訓練中安排3-5個訓練動作，每個訓練動作比較好進行4組。另外，要想讓肌肉長得更好，比較好是進行腿部肌肉的強化訓練。不要簡單地認為腿部訓練會使腿變粗，這是錯誤的鍛煉方法的結果。
4.適當的飲食：要想把肌肉增加到一定程度，就需要把體重增加到一定程度。如果我們想增加體重，我們需要消耗比每天消耗更多的卡路里，也就是說，我們需要消耗更多的碳水化合物。另外，我們的肌肉要想長好，還是需要攝入足夠的蛋白質，否則肌肉很難長出來。
5.充足的睡眠：保證充足的睡眠，早睡早起有利于身體的恢復，對我們增肥增肌很有幫助。并且第二天有足夠的精力訓練。
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