多做運動才是最好的減肥途徑（減掉肚子贅肉方法）
關注：79 發布時間：2022-04-24 18:51:01
1、堅持做仰臥起坐：
雙腿彎曲平躺在床上，雙腳著地，雙手抱頭，用腰腹的肌肉力量托起上身，保持5秒，然后恢復動作。做仰臥起坐可以刺激腰腹肌肉，幫助燃燒多余脂肪，從而縮小小腹。
2.轉呼啦圈：
堅持做呼啦圈可以均勻刺激腰腹，加速胃腸道蠕動，防止大便干燥，消除腹部多余脂肪。但吃飽或空腹時不能轉呼啦圈，每次轉呼啦圈的時間不能少于20分鐘。
3.調整你的飲食：
平時可以多吃蔬菜水果，可以給人一種飽腹感，減少其他熱量食物的攝入，同時補充身體所需的營養元素。確保每天攝入足夠的水。早上醒來后喝一杯溫開水或淡鹽水，可以促進胃腸蠕動，及時排除體內代謝廢物和垃圾，防止小腹。此外，每餐前喝一杯水也可以減少熱量攝入。你不能喝含酒精的飲料。雖然這種酒不含脂肪，但熱量很高。喝多了會增加體內皮質醇水平，導致腹部脂肪堆積過多。營養均衡，可以選擇蛋白質高、脂肪太少的魚或家禽。
4.按摩腹部：
可以每天晚上睡前按摩腹部，以肚臍為中心逆時針或順時針做圓形按摩，可以促進腸胃蠕動。此外，洗澡時，可以將粗鹽和適量的水攪拌均勻，按摩小腹，可以去除體內多余的水分和廢物，加速皮膚新陳代謝，清除體內污垢，補充身體所需的礦物質和鹽分，幫助減少腹部脂肪。
5.游泳：
游泳是很好的有氧運動，可以加快新陳代謝，每半小時消耗1000千焦熱量。游泳時主要靠水的浮力支撐，能使全身的關節和肌肉協調均勻，有助于塑身和收腹。
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