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    一周瘦出小鳥腿(如何一周內(nèi)快速瘦小腿)

    關(guān)注:68 發(fā)布時(shí)間:2022-05-20 19:51:01

    1.踢腿和踢腿后提臀

    背部挺直平放在地板上,然后向后踢腿。踢的時(shí)候要注意,不要走的太快,盡量延伸到自己的極限,暫停5秒就恢復(fù)準(zhǔn)備姿勢。建議這樣做至少十次。它可以加速腿部脂肪的燃燒,拉伸腿部強(qiáng)壯的肌肉,改善大腿和臀部的線條。可以說這個(gè)練習(xí)每天都要花時(shí)間去做,積累的時(shí)間還是挺不錯(cuò)的。

    2.半蹲擺動(dòng)腿

    這個(gè)動(dòng)作就像“蹲”的姿勢,你會(huì)覺得小腿很酸。這時(shí)還可以加上一些輕微的內(nèi)外擺動(dòng),可以移動(dòng)到小腿內(nèi)外側(cè)的肉上。這樣連續(xù)做五次,每次一分鐘。它可以非常有效地燃燒腿部脂肪,甚至比較結(jié)實(shí)的腿的脂肪也會(huì)燃燒掉,所以不要小看這個(gè)動(dòng)作,只要堅(jiān)持下去,小腿圍度是可以降低的。

    如何一周內(nèi)快速瘦小腿 一周瘦出小鳥腿

    3.v形煙囪法

    平躺在床上,雙腿伸直,然后慢慢分開成“v”形。做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候注意一直保持雙腿伸直,重復(fù)動(dòng)作20次,隨著腿部肌肉對這個(gè)動(dòng)作的適應(yīng),可以慢慢增加次數(shù)。注意做這個(gè)動(dòng)作,比較好一次做20個(gè)以上,瘦腿效果會(huì)特別明顯。這個(gè)姿勢可以讓你鍛煉到小腿比較硬比較強(qiáng)壯的肌肉,也可以順便減掉肚子。

    4.水腫腿的瘦腿法

    背部挺直坐在椅子上,雙腳平放在地面上,讓雙腳直立,停留約五秒鐘,換腿進(jìn)行這個(gè)練習(xí)。平時(shí)也可以。比如看電視的時(shí)候,可以坐在椅子上,膝蓋之間墊一個(gè)枕頭,然后踮起腳尖,停留十秒左右,重復(fù)幾次動(dòng)作。

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