一周瘦出小鳥腿（如何一周內快速瘦小腿）
關注：68 發布時間：2022-05-20 19:51:01
1.踢腿和踢腿后提臀
背部挺直平放在地板上，然后向后踢腿。踢的時候要注意，不要走的太快，盡量延伸到自己的極限，暫停5秒就恢復準備姿勢。建議這樣做至少十次。它可以加速腿部脂肪的燃燒，拉伸腿部強壯的肌肉，改善大腿和臀部的線條。可以說這個練習每天都要花時間去做，積累的時間還是挺不錯的。
2.半蹲擺動腿
這個動作就像“蹲”的姿勢，你會覺得小腿很酸。這時還可以加上一些輕微的內外擺動，可以移動到小腿內外側的肉上。這樣連續做五次，每次一分鐘。它可以非常有效地燃燒腿部脂肪，甚至比較結實的腿的脂肪也會燃燒掉，所以不要小看這個動作，只要堅持下去，小腿圍度是可以降低的。
3.v形煙囪法
平躺在床上，雙腿伸直，然后慢慢分開成“v”形。做這個動作的時候注意一直保持雙腿伸直，重復動作20次，隨著腿部肌肉對這個動作的適應，可以慢慢增加次數。注意做這個動作，比較好一次做20個以上，瘦腿效果會特別明顯。這個姿勢可以讓你鍛煉到小腿比較硬比較強壯的肌肉，也可以順便減掉肚子。
4.水腫腿的瘦腿法
背部挺直坐在椅子上，雙腳平放在地面上，讓雙腳直立，停留約五秒鐘，換腿進行這個練習。平時也可以。比如看電視的時候，可以坐在椅子上，膝蓋之間墊一個枕頭，然后踮起腳尖，停留十秒左右，重復幾次動作。
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