如何有效瘦手臂（怎樣瘦胳膊最快最有效）
關注：78 發(fā)布時間：2022-05-14 09:56:04
1.第一個動作：手臂屈伸，動作姿勢：仰臥，雙手支撐身體，屈腳踩地，手腳讓身體懸空。這個動作請保持臀部不要接觸地面，用三頭肌上下擺動。這個動作持續(xù)30秒后，保持力量。
2.第二個動作：抬腿俯臥撐。動作姿勢：雙手放在地板上，雙手和肩膀保持同一水平，伸直雙腿，一側觸碰腳趾，另一側抬腿，呈直線懸掛。然后開始做俯臥撐，每側保持30秒，然后換腿。如果手臂不夠有力，可以選擇雙腿支撐在地板上。如果還是困難，可以選擇雙膝著地。
3.第三個動作：啞鈴彎曲出拳，動作姿勢：保持背部挺直，頭部不前傾，脊柱保持中立，保持壓力向前，掛在大腿外側。在這個動作中，啞鈴彎曲到肩部位置，手掌向內，然后向前沖，縮回，然后向下彎曲，仍然保持30秒。
4.第四個動作：啞鈴彎曲，手腕向外旋轉。動作姿勢：腰背挺直，脊柱始終處于中立狀態(tài)，雙腳分開站立，手掌相對握啞鈴垂于腹部下方。開始向上彎曲手臂，然后將手腕向外移動。這個動作到達你的二頭肌，持續(xù)30秒。
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