做這幾個(gè)動(dòng)作很有效果（瘦胳膊變粗的方法）
關(guān)注：23 發(fā)布時(shí)間：2022-02-20 08:05:01
1.引體向上
引體向上動(dòng)作要點(diǎn)：放下時(shí)雙手伸直，上提下巴過杠。
當(dāng)然，如果開始練引體向上，動(dòng)作不規(guī)范也沒關(guān)系。反正第二個(gè)領(lǐng)導(dǎo)還是會(huì)練的。但你比較好朝著標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作努力。
鍛煉引體向上不僅能使二頭肌變粗，還能使背部肌肉變得好看。
2、曲臂杠鈴練習(xí)兩頭
曲臂杠鈴的動(dòng)作要領(lǐng)：一般放下時(shí)，只能將手臂呈90度以上的角度，再向上拉杠鈴。
因?yàn)閺澢茆忓憻挼氖莾深^固定手臂，幾乎所有的拉力都是你的二頭肌貢獻(xiàn)的，這樣練兩頭非常有效。
3.站立曲臂杠鈴練習(xí)兩頭
當(dāng)然可以站著用曲臂杠鈴練頭，但是如果不固定手臂，效果可能不如前面的方法。
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