做這幾個(gè)動(dòng)作很有效果（瘦胳膊變粗的方法）

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  1.按摩淋巴右手抬起，肘部彎曲，左手壓在右臂上，邊壓邊呼氣30秒，再用另一半按摩。注意力要控制好，不要太強(qiáng)。2.按摩腋窩左手抬起，肘部彎曲，然后用右手手指輕輕揉捏腋下和手臂內(nèi)側(cè)的肉，持續(xù)20秒，再用另一半按摩。3.按摩手部關(guān)節(jié)屈肘，左手舉到頭后，再用右手按壓左肘…

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  1.引體向上引體向上動(dòng)作要點(diǎn)：放下時(shí)雙手伸直，上提下巴過(guò)杠。當(dāng)然，如果開(kāi)始練引體向上，動(dòng)作不規(guī)范也沒(méi)關(guān)系。反正第二個(gè)領(lǐng)導(dǎo)還是會(huì)練的。但你最好朝著標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作努力。鍛煉引體向上不僅能使二頭肌變粗，還能使背部肌肉變得好看。2、曲臂杠鈴練習(xí)兩頭曲臂杠鈴…

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  1.做擴(kuò)胸，拉起手臂。也可以選擇拉繩子做這個(gè)動(dòng)作，每天堅(jiān)持做10-15分鐘。在這個(gè)過(guò)程中，我們應(yīng)該使手臂伸直并到位。2.用手舉起啞鈴鍛煉手臂，從簡(jiǎn)單的直線動(dòng)作到交叉舉起啞鈴再到垂直和水平舉起動(dòng)作。注意不要用力過(guò)猛，以免肌肉拉傷。每次鍛煉5-10分鐘。3.…