看完你就知道了（適合減肥的無氧運動和有氧運動）
關注：75 發(fā)布時間：2022-05-10 17:00:03
1.有氧運動是指有節(jié)奏的運動，持續(xù)時間在15分鐘左右及以上，運動強度適中，中上(比較大運動心率在75%-80%之間)。有氧運動是持續(xù)運動，持續(xù)5分鐘以上，有余力。一般來說，那些可以長時間進行的低強度運動，基本上都是有氧運動。比如散步、慢跑、長距離慢游、騎自行車等等。
2.無氧運動是指人體肌肉在無氧能量代謝下的運動，即肌肉在“缺氧”下的高速劇烈運動。由于無氧運動多為高負荷強度，即時性強，難以持久，疲勞消除時間也慢。身體需要瞬間產生大量熱量，分解糖分進行無氧代謝來滿足消耗。阻力訓練可以增加我們的骨骼肌，加速我們的新陳代謝，從而達到減脂塑形的目的。
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