這幾個方法可以試一試（高效減肥瘦身方法）
關注：17 發布時間：2022-05-10 08:17:01
1、始終保持正確的姿勢；無精打采的站姿和坐姿，如胸前弓背，會讓比較胖的腹肌向前突出。但是只要站直了，就可以輕松的把肚子壓扁！想要站得更好，就要努力站直，把耳朵、肩膀、臀部、膝蓋、腳踝連成一條直線。建議學習模特靠墻站立的方法：站立時，膝蓋放紙片，肩膀和腳貼墻，收腹。保持這個姿勢，像掛在衣架上的衣服一樣站著，而不像掛在掛鉤上的衣服。用力按壓腹部，將全身重量均勻分布到鞋底和腳后跟。
2.卷腹：卷腹主要針對腹直肌。基本的卷腹動作如下：仰臥在地上，屈膝，雙腳平放在地上；像仰臥起坐一樣抬起身體，但保持下背部遠離地面；然后恢復。拉斯州立大學醫學中心的副教授吉爾伯特m威利特在2004年進行了一項研究，研究表明，當腹部離開地面時，腹部肌肉的鍛煉將增加一倍。腹滾的變形有很多種，如橫臂腹滾、豎腿腹滾、碰腿腹滾等。也可以在健身球上進行。如果想通過鍛煉腹部外斜肌來瘦腹，可以試試側翻腹部。
3.獨木舟轉體：站直，雙腳分開，雙手交叉，呼氣，雙手、手臂、肩膀、胸部向左轉，就像劃獨木舟一樣。同時，將左膝向右側抬起。然后吸氣，回到原來的位置。然后繼續像剛才一樣向右移動。左右交替，一共20次。
4.可以玩健身球：使用健身球、博蘇半球、健身帶、去健身房可以增加你的運動量，但其實這些都不是收緊腹部的必要手段。你只需要隨時縮緊肚子！收腹時站直呼氣。這個動作隨時都可以做，無論是走路還是在收銀臺排隊，或者和別人聊天。
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