快速瘦腿的方法(瘦腿動作又簡單又快)
關(guān)注:76 發(fā)布時間:2022-05-08 20:49:01
1.泡沫軸按摩
動作1:放松泡沫軸腿的后側(cè)
仰臥在泡沫軸上,雙手背在背后輕輕托住地面,左腿放在右腿上,使泡沫軸能充分接觸到右小腿后側(cè)的肌肉,臀部會離地,來回滾動尋找小腿的痛點,將小腿壓在痛點上。換邊。
動作2:放松泡沫軸腿的前側(cè)
雙手輕撐地面,跪在泡沫軸上,將身體的重量壓在小腿上,腳尖向內(nèi),讓泡沫軸充分接觸小腿骨的外側(cè)肌肉,用雙肩的力量將身體前后推。
2.腿部伸展動作
動作一:站立小腿拉伸
面向墻壁,彎曲手肘支撐墻壁,左腿向前弓起,左腳趾抵住墻壁,右腿向后拉伸直,右腳跟踩在地上,臀部下沉。感受右小腿后側(cè)的牽拉感,保持30秒,換邊。
行動2:羽絨狗風(fēng)格
雙腳著地,背部挺直,肩胛骨張開,頭部與脊柱保持同一方向,臀部保持在頂部。如果不能雙腳著地,可以屈膝,拉伸左右小腿。
動作3:坐姿時小腿后側(cè)伸展
坐在凳子上,伸直右腿,勾腳,左腿屈膝,站直,身體向下壓向右腿,雙腳保持勾形,身體向下壓,直到小腿有拉伸感,保持這個角度30秒,換邊。
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