6個簡單高效動作瘦腿瘦小肚子（怎樣瘦腿瘦肚子）
關(guān)注：21 發(fā)布時間：2022-04-26 11:55:01
1.拉伸左右跨坐臀部，右腿伸直后，左腿彎曲在身前，雙手著地，身體和骨盆面向前，臀部盡量向下壓，右大腿前側(cè)緊貼地面，上身直呼吸，感覺左臀部有拉力。
2.坐著的時候左右臀部扭動拉伸，左腿伸直，右腿跨左腿彎曲，放在膝蓋外，左肘放在右膝蓋上，右手保持平衡，身體盡量向右扭轉(zhuǎn)，保持呼吸均勻，這樣后腰和臀部會有拉伸的感覺。
3.雙膝伸直背部，雙臂前伸，臀部坐在腳跟上；掌心向上；身體自然放松地前傾，腰背有被拉的感覺。
4.伸展左右雙手，坐在坐墊上，上身保持挺直，肩膀不要向上抬，手臂壓向身體一側(cè)，感受側(cè)腰的拉伸，保持30秒后換到另一側(cè)。
5.這是一個在空中蹬自行車的動作，雙手交叉放在腦后。騎自行車時，右肘和左腿膝蓋盡量靠近。這個動作做起來很累，力所能及，但是減少腹肉量確實(shí)有效。
6.屈膝，仰面躺在地上，雙臂在地上向兩側(cè)張開。臀部向上推，以肩部和上背部為一個支點(diǎn)，雙腳為另一個支點(diǎn)，臀部向上推。整個軀干從肩膀到膝蓋基本是一條直線。
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