怎樣快速瘦下來（瘦肚子和臀部最快方法）

關注：49 發布時間：2022-04-23 07:13:01

1.單腿抬起臀部，放松躺在床上，慢慢彎曲右膝，右腳踩在床上，然后抬起左腿放在右腿上面。兩只胳膊放在床上保持不動，手掌向下。然后收緊腹部，收緊臀部，慢慢向上提，讓上身挺直。堅持幾秒鐘，然后慢慢放下身體，恢復出發姿勢，重復練習20次。換腿重復練習。

2.飯后站立的方法很簡單，就是每次飯后起身站立一站，不要只是坐著或者只是睡覺休息。飯后坐著會助長小腹，使脂肪不斷堆積，從而增加腹部的脂肪。如果使用飯后站立，可以避免這種情況，也可以練習一些促進的小動作，比如輕輕按摩手腳，但注意不要隨便按摩腹部。不適合飯后做腹部按摩。如果處理不好，也會影響。其實站的好的話可以幫瘦腹。或者你可以靠墻站著，站著的時候收緊腹部，這樣幾分鐘后就會覺得累，但是要堅持。相信很多mm都聽過這個方法。其實要讓這個方法更有效，就要堅持下去，不要幾次嘗試都放棄，然后抱怨這個方法不行。只要養成習慣，就能看到減胃的好效果。

瘦肚子和臀部比較快方法怎么快速瘦下來

3.深呼吸，收緊腹部。開始前，閉上眼睛，自然呼吸，感覺肩部、背部、腹部處于放松狀態。調整后，閉上嘴巴，用鼻子深深吸氣，吸收大量新鮮空氣。然后微微張開嘴，慢慢吐出氣體。呼氣時屏住呼吸，同時收緊腹部。當你感覺剛吸入的空氣到達胸部時，放松腹部，使空氣回到腹部，比較后呼氣。繼續這樣練習5次，休息一會兒再重復5次。注意：練習這個呼吸動作時，可以清楚地看到腹部的運動。呼吸的時候要按照要求，不要打擾臺階。練習時也要注意放松肩膀，挺直背部，否則會影響呼吸效果。另外，比較好在空氣流通好的地方做。

4.時刻提醒自己，練過相關減腹動作的mm，應該會發現很多動作都有減腹的詳細動作。其實減腹是很有幫助的。腹部是因為缺乏鍛煉。脂肪在不斷增加，除了呼吸，腹部幾乎沒有得到有效鍛煉。所以，針對這個問題，我建議你多練習減腹動作，只要想起來就可以收腹，鍛煉腹肌，不管是不是，一開始都是有意識的收腹。當你養成習慣后，你會發現你的腹肌更強壯了，脂肪也減少了一圈。腹部回縮其實是日常習慣的改變。除了這個細節，平時也要坐直、站直，減少腹部脂肪堆積的可能性。

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