4個動作瘦成筷子腿
關注：30 發布時間：2022-02-19 12:50:05
1.站起來，選一個板凳，右腳踩油門，然后換左腳，但是腳尖著地不行。只有完全踩在板凳上，才能有瘦腿的效果。
2.踢后膝一側。如果是第一次做這個動作，建議不要用啞鈴。如果晚了，可以用右手握住啞鈴，逐漸靠在左腳上。但整個過程中，背部一定要挺直，身體盡量放低。但是要記住右膝蓋不要彎曲太多。這個動作可以有效消除大腿脂肪。
3.平板支撐后踢可以有效鍛煉臀部和腿部的肌肉。在運動過程中，用手肘垂直作為平板支撐，整個過程中收緊腹部，以免身體摔倒，整個動作不宜過大。
4.用平板支撐抬腿，讓小腹直接壓在瑜伽球上。整個過程中，一定要用力收緊小腹，不然肯定會掉下來。此時左腳可以慢慢抬起，整個過程中不能接觸到瑜伽球。每條腿分別抬起30次，可以有效消除脂肪。
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