大體重如何減肥(大體重減肥降體重方法)
關(guān)注:23 發(fā)布時(shí)間:2022-06-07 20:31:03
1.體重重很難,但只要堅(jiān)持下去,選擇正確的方法,效果一定會(huì)很明顯。
2.據(jù)統(tǒng)計(jì),人站起來走路,膝蓋承受的壓力是體重的1-2倍,上下樓梯3-4倍,跑步4倍,打球上籃6倍,蹲跪8倍。根據(jù)這個(gè)系數(shù),一個(gè)人體重70kg時(shí),跑步時(shí)膝蓋承受的壓力是280kg?此外,體重過重常伴有高血糖、高等癥狀,不宜劇烈運(yùn)動(dòng)。
3.所以,在大運(yùn)動(dòng)量鍛煉前,請(qǐng)做好以下幾件事:去做一次血脂、、血糖等指標(biāo)的體檢,并咨詢醫(yī)生的意見。
4.運(yùn)動(dòng)前一定要認(rèn)真做好拉伸,重負(fù)荷開始運(yùn)動(dòng)前一定要認(rèn)真做5-10分鐘的拉伸:拉伸可以熱身,降低運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)。
5.不要只選擇一種運(yùn)動(dòng)形式。在運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)中,有一個(gè)專業(yè)術(shù)語叫做“過度損傷”,即一個(gè)部位長期使用肌肉/組織造成的損傷。有一個(gè)體重很大的妹子,一周練六天橢圓機(jī),腿和脛骨都疼。除了膝蓋負(fù)重的壓力,還有一個(gè)重要的原因就是鍛煉形式過于簡單,雙腿過勞。所以運(yùn)動(dòng)形式一定要多樣化,不僅僅是走路或者騎車(正常體重的人也要注意這一點(diǎn))。除了預(yù)防傷害,多樣化的運(yùn)動(dòng)形式也能使運(yùn)動(dòng)效果更加均衡。
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