怎樣可以瘦肚子(瘦肚子減肥方法)
關注:24 發布時間:2022-06-02 21:30:02
1.平躺在地上,雙腿彎曲,膝蓋成直角。雙手抱膝,上身慢慢抬起,然后輕輕躺下,換腿,重復練習10次。效果:收緊腰腹脂肪,增加腰部力量。
2.平躺在地上,雙頰張開,肩寬。肘部彎曲成直角,緊貼地面。手掌向上,左腿向上抬起,膝蓋彎曲成直角,右肘抬起,使其接觸左膝蓋。然后放下右手和左膝,在另一側重復練習2組,每組做10次。效果:增強腹部力量,收緊腹部和大腿。
3.平躺,雙腳張開,肩寬。雙手握住啞鈴,舉到胸前。肘部和膝蓋不能彎曲。上半身慢慢扭向左右。扭轉時,你不能離開臀部以下的地面。重復練習2組,每組做10次。:拉伸腰腹兩側肌肉,收緊腰腹。
4.側臥,左肘支撐上身,右手放在前面,手掌貼地。把墊子放在兩腳之間。抬起頭,向前看。調整呼吸,慢慢把腿抬高到比較大,然后放下,重復練習10組,每組做10次。效果:收緊腰腹肌肉,瘦腿美腿。
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