腹部減肥的方法
關注:51 發(fā)布時間:2022-06-01 12:05:01
1.彎腰
平躺在墊子上,雙手自然放在身體兩側。抬起雙腿,大腿與地平線成90度角,小腿放在大腿上。利用小腹和大腿的力量依次把腿放低,然后掛起來。腿放低時不要接觸地面。單腿下放吊是一個8拍,一次做8個8拍。
2.仰臥起坐
平躺在墊子上,雙手放在腦后,用手肘打開平面。從側面依次開始,四拍向上,四拍向下。注意從左右兩側使用腰部力量,肘部與頭部平齊。
3.彎腰
臉朝下,雙手彎曲至胸前,用手肘和腳尖支撐地面。用腹部力量支撐身體,保持10到20秒后放下。動作可以重復多次。
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