必須要邁開腿(真正有效的減肥方法)
關注:25 發布時間:2022-05-30 18:58:02
1.運動,尤其是有氧運動,是比較有效、比較健康的方式。它是一種以有氧代謝為基礎的耐力運動,可以提高人體的新陳代謝,促進能量的消耗,避免身體能量過剩轉化為脂肪堆積,同時分解身體堆積的脂肪。
2.有氧運動包括慢跑、散步(步行和快走)、游泳、騎自行車、原地跑步、打球、爬山、操、練瑜伽、打太極拳。每次運動比較好每天連續完成40分鐘以上,中間可以停止,每次運動總耗熱量必須達到300千卡。通常,這種鍛煉會導致心跳加快或出汗的程度。通常建議結合覺五湯等方茶,以達到更好的輔助效果。運動可以提高人體的新陳代謝率,但效果比較多只有兩天,所以運動比較重要的是持之以恒。如果每天都做不到,至少兩天做一次。對于一個極度肥胖的人來說,甚至走路都可能是一個很大的負擔。所以在選擇運動類型時,要量力而行,或者以身體負荷為主,逐漸增加運動量,避免心肺負荷過重或者肌肉關節受傷。
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