關(guān)于懶人瘦腰的方法（懶人瘦腰的方法）
關(guān)注：43 發(fā)布時間：2022-05-22 15:26:01
1.每天吃水果和蔬菜
如果想減掉肚子和腰上的脂肪，肯定需要全身，所以飲食中要嚴(yán)格控制熱量攝入總量。建議多吃新鮮的蔬菜和水果，可以讓你有飽腹感，減少吃高熱量食物的欲望。可以控制嘴巴。
2.前腰和下腰
保持站立姿勢，腰部自然向下彎曲，雙腿伸直，手臂和頭部懸空，不要強(qiáng)迫雙手接觸地面，盡量放松肌肉，然后自然拉伸背部和腿部肌肉，停頓1分鐘，重復(fù)這個動作3次，每天做兩次。只有堅持下去，才能達(dá)到瘦腰瘦腹的效果。
3.仰臥起坐
仰臥起坐也是一種非常常見的瘦腰瘦腹的鍛煉方法。建議每天睡前做幾組仰臥起坐，但做的時候一定要控制節(jié)奏。剛開始不要做太多，一定要慢慢增加頻率，不然會肌肉酸痛。
4.仰臥位腹部肌肉運動
保持仰臥姿勢做腹肌鍛煉，上身固定，雙腿并攏抬高，身體保持垂直狀態(tài)，通過口呼氣的同時，雙腿以非常緩慢的速度下移，連續(xù)呼吸3-4次即可完全放低雙腿，可反復(fù)做7-8分鐘。
5.延伸
拉伸應(yīng)該由每個人來做，無論是在床上、工作中還是走路。但是如果躺在床上拉伸幾下或者把腹部向上推幾下，效果會更好，更有利于增強(qiáng)腹肌的彈性。
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