減肥運動（如何瘦腰腹）

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  減肥運動（如何瘦腰腹）35人支持

  1.熱身10分鐘，直到全身微微出汗，然后用保鮮膜將腹部包裹5-6層。2.仰臥做腹肌鍛煉。仰臥練習(xí)：下半身固定，仰臥起坐，旨在收緊、展平胃部凸出部分。3.下腹練習(xí)：上半身固定，雙腳抬高做屈腿伸腿、抬頭等練習(xí)，目的是收緊縮小整個下腹圍。4.腹外斜肌練習(xí)：完成上下腹…

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  怎樣瘦腿瘦腰才最有效（如何瘦腰瘦腿）40人支持

  1.如果你想減肥，你應(yīng)該多吃豆子。豆類食物也是很好的低脂食物。并且富含維生素和蛋白質(zhì)。每天都要注意豆制品的適當(dāng)攝入，做到每天至少吃一個豆制品。多吃高質(zhì)量蛋白質(zhì)的食物。蛋白質(zhì)可以提高你的新陳代謝率，因為你的身體在消化蛋白質(zhì)的時候需要消耗能量…

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  1.拋心球：瘦腰運動開始時，坐在角度可調(diào)的長凳上，然后將長凳調(diào)整到與地面成45度角。躺下，頭朝向地板，腳鉤在長凳的支撐桿上。雙手持實心球于胸以上。當(dāng)你的上半身上升時，把球直接向上扔。抓住球，回到開頭，重復(fù)12到15次。2.腹部運動：坐在長凳或椅子的邊緣。雙手…

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  1.仰臥起坐：做仰臥起坐，身體平放。根據(jù)你的體力計劃，每次做20或30個甚至更多的仰臥起坐，然后依次積累鍛煉，對瘦腰有很好的效果。2.按摩：腰部脂肪的按摩器械有很多。我們可以買一個每天鍛煉，燃燒腰部的脂肪，從而達到瘦腰的目的。3.站立：尤其是飯后，我們可以選擇…

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  瘦腰瘦肚子的最快方法（怎樣快速瘦肚子和腰）14人支持

  1.先站直，然后雙腿張開，然后力量集中在臀部，慢慢抬起雙手，伸直停止，手掌張開，兩臂距離略小于肩寬。然后雙腿保持不動，扭腰讓身體慢慢向左轉(zhuǎn)動，雙臂隨身體轉(zhuǎn)動，再回到前面，然后再練習(xí)。先練習(xí)左側(cè)旋轉(zhuǎn)，再練習(xí)右側(cè)旋轉(zhuǎn)，整個過程中注意保持上半身挺直。2.這個動作主…

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  1.游泳。游泳是一項非常健康的運動，尤其是在夏天。能游泳可以算是一件很幸福的事情。游泳可以鍛煉身體的各個部位，是一項綜合性的運動，所以我們通常一次可以鍛煉20分鐘左右，然后可以在水上休息一會兒再重新開始。這個練習(xí)對我們后腰也很有幫助。2.呼啦圈…