有哪些減肥的動(dòng)作(新手跳繩減肥正確方法)
關(guān)注:48 發(fā)布時(shí)間:2022-05-17 12:31:02
1.跳繩基本功:簡(jiǎn)單的跳繩方法,準(zhǔn)備動(dòng)作:雙腳并攏,練習(xí)跳躍2-3分鐘(跳躍高度3-5cm),開始跳繩,注意手腕的弧形擺動(dòng)。新手先跳10到20次,休息1分鐘后重復(fù)跳10到20次。非初學(xué)者可以先跳30下,休息1分鐘后再跳30下。
2.單腳跳,彎曲右腿,向前抬起。踮起腳尖,單腳跳10到15次,換左腿重復(fù)以上動(dòng)作。休息30秒,兩邊各做2發(fā)。
3.側(cè)身跳。這個(gè)動(dòng)作可以訓(xùn)練你的耐力,加強(qiáng)你的外展肌和內(nèi)收肌。這兩個(gè)人一前一后站在跳繩的左右兩邊,一邊一腳向前跳,然后身體后仰到原來的位置。跳躍時(shí)要注意用力擺動(dòng)手臂。跳躍1分鐘后,休息10秒,重復(fù)練習(xí)兩次。
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