有哪些減肥的動作(新手跳繩減肥正確方法)
關注:48 發布時間:2022-05-17 12:31:02
1.跳繩基本功:簡單的跳繩方法,準備動作:雙腳并攏,練習跳躍2-3分鐘(跳躍高度3-5cm),開始跳繩,注意手腕的弧形擺動。新手先跳10到20次,休息1分鐘后重復跳10到20次。非初學者可以先跳30下,休息1分鐘后再跳30下。
2.單腳跳,彎曲右腿,向前抬起。踮起腳尖,單腳跳10到15次,換左腿重復以上動作。休息30秒,兩邊各做2發。
3.側身跳。這個動作可以訓練你的耐力,加強你的外展肌和內收肌。這兩個人一前一后站在跳繩的左右兩邊,一邊一腳向前跳,然后身體后仰到原來的位置。跳躍時要注意用力擺動手臂。跳躍1分鐘后,休息10秒,重復練習兩次。
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