跑步減肥的方法（怎樣跑步最減肥）
關注：12 發布時間：2022-05-13 10:28:04
1.使用單一的運動模式，我們的身體有記憶，是一臺神奇的機器。就效率而言，這意味著如果你一遍又一遍地做同樣的事情，過程會變得越來越容易。這也適用于跑步。不僅你會變得更舒服(即使你還在流汗和抖腿)，你的新陳代謝和反應也會適應，同樣的運動量消耗的熱量也會更少。這個一般叫steadystate，讓你在生長期無法實現計劃。
2.跑步前熱身不夠。跑步前的熱身運動很重要。熱身運動是每個身體在運動前的一個準備階段，可以避免運動中的肌肉勞損等問題。尤其是跑步前，腿部的拉伸尤為重要。只有預熱充分，拉伸到位，小腿才能進入比較佳的“瘦*大戰”
3.單一運行模式。如果你熱愛速度跑和長距離有氧運動，有個壞消息要告訴你。根據肌肉力量和體能研究雜志，耐力跑或步行(持續時間長，強度低)會削弱肌肉力量和肌肉生長。
4、跑步方式單一，鍛煉部位有限，同時容易受傷。因此，從運動健康安全的角度出發，應該依次選擇幾種運動。
5.運行時間不夠，耗熱量不足。只有當運動持續40分鐘以上時，人體內的脂肪才能與肝糖一起被調動起來供應能量。隨著運動時間的延長，脂肪供能的比例可以達到總消耗的85%。運動不到40分鐘不是不了，而是熱量消耗不多。以一個60公斤的女性為例，慢跑30分鐘大約會消耗200卡路里。只要多喝一瓶多喝一點，吃飯的時候多吃幾口，所有的熱量都會被抵消掉。
6.吃多了。參考上面這一點，很多人其實在運動中消耗的熱量并不多，只是覺得很累，覺得很安慰，以為自己消耗了很多熱量。吃飯的時候更放縱一點，有意無意。熱度完全抵消甚至被超越。所以我堅持跑了很久也沒有瘦下來。
7.跑步后不要拉伸，跑步后要拉伸，可以塑造腿部和腿部，也是重要的地方。懶人mm完全可以放棄傳統的抬腿按壓，更方便的方法是站在距離墻壁一臂寬的地方，然后用手墻支撐，身體與墻壁呈30度角。堅持5分鐘，感覺小腿肌肉無限拉伸，可以根據自己身體的柔韌性進行調整。運動后的放松運動可以整理肌肉周圍堆積的疲勞物質，刺激不常使用的肌肉。
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