跑步應該怎樣跑才能減肥(怎樣跑步減肥最有效)
關注:24 發布時間:2022-05-13 09:10:01
1.每周跑步四五天,每次20到30分鐘。比較好隔天跑一次,或者跑兩天休息一天。每天跑步對人不好。
2.比較好不要停下來,因為你的身體已經在消耗熱量了。如果停下來再跑一次,需要很長時間才開始消耗大量熱量。所以跑20分鐘,一次跑兩次分就好很多了。
3.跑步前不要滿或空。跑步前喝半杯水。跑步后不要馬上停下來,比較好走100米左右,然后跑步半個小時就可以吃東西了(防止腸胃不適),然后就可以洗澡了(年紀大了容易得風濕,對心臟不好)。
4.多注意飲食(強烈反對節食,少吃巧克力、冰淇淋等高熱量食物。)一個月有效,半年差不多減。
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