怎樣運動才能達到減肥效果（怎樣運動才能有效減肥）
關注：64 發(fā)布時間：2022-05-13 07:26:01
1.有氧運動是比較有效的方式
通常高效的有氧運動是比較好的運動。所謂的有氧運動是指連續(xù)的運動，如騎自行車、散步、爬樓梯、跑步、游泳等。其中呼吸獲得的氧氣可以持續(xù)供應肌肉，代謝糖和脂肪，在酶的作用下提供能量。
2.半蹲比仰臥起坐更有效
冬天大部分人都不喜歡運動，但有些人會選擇每天睡前做一些仰臥起坐，想用這些運動來抑制冬天的胖肚子，但這往往事與愿違，不僅沒有效果，還影響了他們的運動熱情。
專家提到，如果仰臥起坐每次訓練不到150次，就無法。因為仰臥起坐很累，不會消耗很多熱量。他們不如做半蹲和俯臥撐，消耗的熱量也不比跑步多。所以仰臥起坐并不是理想的運動。
3.爬樓十分鐘消耗200卡路里
另外，冬天戶外運動不太方便的時候可以使用室內條件。
比如上樓不要坐電梯。上樓要消耗很多精力。每天爬十幾分鐘樓，可以消耗將近200大卡的能量。每天看電視，起床鍛煉20分鐘，蹲下，踢腿，原地跑步，左右踏步都是很好的鍛煉。只要動一動，就會有效果。
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