抗饑餓方法(減肥如何抗饑餓)
關注:12 發布時間:2022-05-09 11:39:02
1.吃富含膳食纖維的食物。膳食纖維的好處不用說,不僅熱量低,還可以豐富我們的腸胃,增強我們的飽腹感,通過健身熱量的攝入促進身體消耗脂肪。這些膳食纖維還可以改善腸道,增加有益群,維持腸道健康!
2.富含膳食纖維的食物:綠葉蔬菜、西蘭花、燕麥、全麥面包、紅薯、糙米粒、真等。
3.多吃高蛋白低脂肪的食物。期間吃足夠的蛋白質。雖然蛋白質需要很長時間,但根據研究,攝入適量的蛋白質更有利于控制食欲,減少脂肪攝入。充足的蛋白質會讓你的身體不那么容易感到饑餓,避免你在不吃飯的時候收到暴食的信號!
4.高蛋白低脂肪食物:瘦肉、魚蝦、雞胸肉、牛奶、豆類等。
5.餓的時候在非正餐點吃一些健康的零食。
6.根據研究,一天中有兩個時期人體比較容易感到饑餓。一個是上午10點,此時身體的新陳代謝比較快;另一種是下午3-4點,此時體內葡萄糖含量較低。這時可以適當的補充一些膳食,吃一些健康的零食,比如堅果、酸奶、香蕉等。不要吃太多,否則會影響你的晚餐和食欲。
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