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變瘦肚子的方法（如何變瘦肚子）

關注：61 發布時間：2022-05-05 10:15:01

1.瘦腹法練習姿勢1:

保持平躺，仰臥，雙腳張開與肩膀一樣寬。首先將右腳抬高10厘米，向內鉤住腳趾，停頓一秒鐘，然后輕輕放下。注意你的腳后跟不能靠在床上。換左腳，重復同樣的動作。一組動作重復5次。

效果：不僅能有效減少腹部兩側掉肉，還能收緊腿部，使下半身更苗條。

2.瘦肚氏法練習姿勢2:

右腳盡量向左上抬起，在空中停頓一秒鐘再放下，然后換左腳。注意膝蓋不能用力，以達到想要的瘦腿效果，不要太勉強拉傷腿部肌肉。重復這組動作5-7次。

：能收緊腹部和腿部肌肉。

如何變瘦肚子變瘦肚子的方法

3.瘦肚氏法練習姿勢三：

保持仰臥，雙手抱膝，大腿向腹部彎曲，上身抬起，輕輕躺下。重復這個動作5-10次。

效果：能有效增強胸腰力量，縮腰入肉。

4.瘦肚氏法練習姿勢4:

保持仰臥，雙腿張開，肩寬分開。雙臂彎曲成90度角，手掌朝上，緊貼地面。彎曲左膝，伸直上身，使右肘能碰到左膝。換右腿，像一組一樣重復同樣的動作。

重復2-3組，每組10次。

效果：增強腹部力量，收緊大腿肌肉。

5、瘦腹法練習姿勢五：

保持仰臥，雙腿張開，肩寬分開。雙手握住啞鈴，直接舉過胸部，注意保持膝蓋伸直，不要彎曲。然后調整呼吸，上身慢慢扭向左右。每組10次，重復2-3組。

效果：拉伸腹部兩側肌肉，改善腹部放松。

6.瘦肚氏法練習姿勢6:

側臥，用腿和肚子的力量夾住坐墊。雙手放在地上，保持身體平衡。抬起頭，直視前方。調整呼吸，兩腿之間抱緊坐墊，向上提起，慢慢移動，達到理想的瘦*效果。10個動作為一組，重復10組。

效果：能有效收縮腹部、大腿、小腿的肌肉，讓腿越來越瘦。

7.瘦肚氏法練習姿勢七：

平躺，雙腿伸直，腳跟并攏。雙手放在臀部，直視上方，調整呼吸，慢慢將膝蓋彎曲至胸部，然后慢慢放低，伸直雙腿。15次為一組，重復2-3組。

效果：使小腿肌肉更緊致，有效改善腹部松弛。

8.瘦肚氏法練習姿勢八：

平躺，兩腿分開，肩寬。伸直手臂，手肘緊貼耳朵，抬起左腿右手，伸直上身，使右手接觸左腿腳尖，每組7次，重復2-3組。

效果：有效消除小腹突出。

9.瘦肚氏法練習姿勢九：

準備兩對橡皮筋。雙腿和肩膀一樣寬。然后雙腳踩在一對橡皮筋的一端，左右交叉，雙手握住兩對橡皮筋的另一端。保持下半身不動，上半身左右扭動。注意挺直腰，保持身體不前傾。20次為一組，重復3-4組。

效果：拉伸腰部肌肉，讓腰部更緊更苗條。

10.瘦腹法練習姿勢10:

平躺，雙手放在身體兩側，手掌向下。上身保持不動，膝蓋彎曲，垂直抬起。然后，雙腿膝蓋并攏，向左擺動，貼地。右肩必須緊貼地面，不能抬起。恢復仰臥位后，按照同樣的要領向右擺動膝蓋。一組左右各一次，重復8組。

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