如何突破減肥平臺期（平臺期怎樣減重）

1.心態調整，過程中有個平臺期很正常。并不是我們的訓練不夠認真，不夠努力。所以，關于懈怠和放棄的想法都是不能接受的。這時，請不要太關注稱重秤的情況。這個時候你只需要及時調整，這個時期很快就過去了。

2.換個方式。一般減脂的人比較喜歡的減脂運動是跑步，簡單粗暴，效果顯著。但是隨著跑步時間的逐漸延長，我們逐漸發現效果越來越低，因為此時你的身體已經適應了這種狀態，所以是時候給你增加新的項目了，比如舉重、游泳等，給你的身體新的刺激。

3.運動消耗由運動負荷決定，由運動強度和運動量決定。簡單來說，這一刻，你需要適當延長運動時間或者增加強度。當然兩者比較好選其一，否則身體會超負荷，不利于。

4.休息。如果在站臺上呆久了，有可能是身體累了。你可以說你不累。那是你大腦的信號，不一定是你身體的真實反映。因此，你應該休息一下。畢竟放松對身體有好處。

5.科學安排，有些人傾向于在平臺期喜歡極端的方式，通過瘋狂增加運動量，延長時間來努力快速突破平臺期。也許從短期來看，電子秤的結果會令人滿意，但隨之而來的反彈和物理過載將是得不償失的。所以，要用科學的態度去鍛煉，不要急于求成。

6、飲食，飲食要復雜得多，一方面少吃會減少熱量攝入，但同時也會降低基礎代謝，甚至損害健康。要學會關注飲食結構，不僅僅是熱量攝入，合理搭配增加攝入，對，增加攝入，這樣才能慢慢提高基礎代謝率。