三個(gè)動(dòng)作輕松變成小蠻腰(練腰瘦肚子的方法)
關(guān)注:62 發(fā)布時(shí)間:2022-04-28 09:20:04
1.燕子式
病人俯臥在硬床上,然后將雙臂靠在身體兩側(cè)并伸直。他的頭、肩膀和手臂向后向上抬起。與此同時(shí),他的腿被伸直并抬起,使整個(gè)身體看起來像一只飛翔的燕子。舉起后放松摔倒,反復(fù)練習(xí)10次。特別要注意的是,腰椎不穩(wěn)、脊椎滑脫的人是不能做這個(gè)運(yùn)動(dòng)的。
2.拱橋類型
仰臥在硬床上,肘部和臀部同時(shí)向兩側(cè)彎曲,然后在五點(diǎn)鐘方向用頭和腳拱腰。經(jīng)過一個(gè)階段的鍛煉,當(dāng)腰部肌肉力量比以前更向前時(shí),可以把上肢屈曲放在胸前,以頭、腳三點(diǎn)為支撐弓腰。逐步改用雙手雙腳四點(diǎn)支撐進(jìn)行拱橋式鍛煉。一次運(yùn)動(dòng)10次,可以緩解疲勞和腰酸。
3.深蹲
雙腳分開與肩膀一樣寬,下蹲時(shí)腳跟離地,手臂貼近小腿。背靠墻壁,挺直背部,雙手握拳,向前伸展。慢慢開始。站起來伸腰收拳,從慢到快,5-10個(gè)一組,一次做1-2組。
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