三個動作輕松變成小蠻腰(練腰瘦肚子的方法)
關注:62 發布時間:2022-04-28 09:20:04
1.燕子式
病人俯臥在硬床上,然后將雙臂靠在身體兩側并伸直。他的頭、肩膀和手臂向后向上抬起。與此同時,他的腿被伸直并抬起,使整個身體看起來像一只飛翔的燕子。舉起后放松摔倒,反復練習10次。特別要注意的是,腰椎不穩、脊椎滑脫的人是不能做這個運動的。
2.拱橋類型
仰臥在硬床上,肘部和臀部同時向兩側彎曲,然后在五點鐘方向用頭和腳拱腰。經過一個階段的鍛煉,當腰部肌肉力量比以前更向前時,可以把上肢屈曲放在胸前,以頭、腳三點為支撐弓腰。逐步改用雙手雙腳四點支撐進行拱橋式鍛煉。一次運動10次,可以緩解疲勞和腰酸。
3.深蹲
雙腳分開與肩膀一樣寬,下蹲時腳跟離地,手臂貼近小腿。背靠墻壁,挺直背部,雙手握拳,向前伸展。慢慢開始。站起來伸腰收拳,從慢到快,5-10個一組,一次做1-2組。
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