怎樣解決便秘問題(喝什么減肥解決便秘)
關(guān)注:77 發(fā)布時間:2022-04-27 13:39:06
1.方法一:每天早上起床后,一定要先喝一杯溫開水,夏天喝冷開水。
2.方法二:每餐“喝一吃二”,即喝一碗豆?jié){或牛奶和玉米粉做成的粥,吃兩個小紅薯(也可以用芋頭和土豆代替)。注意其他主食要適當(dāng)減少。
3.方法三:每天吃1公斤左右的青菜。每次飯后比較好生吃一個蘿卜,有緩解燒心的作用。
4.方法四:腹式呼吸每天可做2-3次,早起后一次,晚上睡前一次,每次5-20分鐘。可以仰躺在床上調(diào)節(jié)心情,排除雜念,深呼吸。吸氣時突起。盡量向上突出,慢慢移動,時間長。呼氣的時候肚子是凹的,要緩慢而長。一開始每分鐘呼氣8-10次,逐漸減少到每分鐘4-5次。
5.方法五:堅持腹部按摩,每天2-3次。早上先做腹式呼吸再按摩,晚上先按摩再做腹式呼吸。你可以仰臥或坐姿。切記要熱搓雙手重疊,以肚臍為中心,手掌在腹部順時針方向按摩,力度適中,每次不少于30-50圈。
6.方法六:要想避免節(jié)食便*,要保證每餐后20分鐘左右開始;散步20-30分鐘。如果天氣不好,你可以在室內(nèi)散步。因為散步是促進腸道蠕動,健康比較簡單的方法。
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