減肥訓練有哪些方法

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  1.步行是一種簡單有效的減肥訓練方法，適用于年齡較大、健康狀況較差的肥胖人群。根據鍛煉者的狀況和體力，規定一定的距離、行走坡度、速度、頻率和中間休息時間。散步能有效減少體脂，而且比劇烈運動消耗的脂肪多。散步不僅可以減脂，還可以增強肌肉。所以…

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  1.堅持每天有氧運動。可以說有氧運動是肥胖的克星。如果堅持做，男人可以選擇跑步、太極拳、籃球、足球等等；女性可以選擇健美操、廣場舞、瑜伽、散步等。如果每天堅持兩小時左右，體內多余的脂肪就會慢慢燃燒。2.增加一些負重練習。為了增加運動消費，可以…

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  1.快跑。跑得快往往得不到最好的結果。跑步要多做有氧運動，快速運動，身體脂肪會很快燃燒起來，能量消耗會增加。2.沒有減肥的動力。今天想起來就跑。瘦了2斤就覺得累。跑了很久，也沒有得到更好的結果。每次跑步10分鐘左右，都瘦不下來，時間太短。3.經常吃垃…

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  1.吃粗糧，包括玉米、高粱、小米、蕎麥、土豆和各種豆類。我們平時吃的大米、小麥、白面也可以叫粗糧。五谷飲食是近兩年流行的減肥方式之一。它能有效帶走我們肚子里的脂肪，促進胃腸蠕動，熱量含量相當低。2.運動減肥是目前最綠色、最科學的減肥方法。減…

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