拉伸帶瘦手臂和背部的快速方法
關注:63 發布時間:2022-02-26 12:39:03
1.首先,雙手背在背后,盡量伸直手臂,盡量把手臂舉到極限。這樣做50次,會感覺肩胛骨上部被擠壓,也有助于鍛煉胸部的肌肉。
2.坐直,挺直背,深呼吸。屈膝,雙腳穩穩地踩在地板上,雙手放在身體后面,穩穩地握住重心,吸氣,臀部抬離地面,呼氣,停留5~10秒。慢慢恢復,放松,調整呼吸。做這組練習10~20次。
3.面向一定高度的固定物體,如桌子、柜子、床架等。雙腳同肩寬張開,上身前傾,雙手抓住物體,抬頭挺胸,收腰,用力向下振動。
4.按下,暫停兩秒,再起來。重復10組以上。
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