突然不想努力了怎么辦？

說(shuō)實(shí)話，我有點(diǎn)找不回狀態(tài)了.更新花了六天時(shí)間

上周六出事(被迫搬家)的時(shí)候，我還在想：休息兩天，把房子搜完，周一再推文。

但是到了周一，寫(xiě)作課結(jié)束了，作業(yè)改了，各種費(fèi)時(shí)費(fèi)力的事情堆積如山。而這樣的延遲擠掉了寫(xiě)文章的時(shí)間。

說(shuō)實(shí)話，對(duì)于一個(gè)以寫(xiě)作為生的人來(lái)說(shuō)，停止寫(xiě)作的時(shí)間越長(zhǎng)，越走不下去。

六天不讀不寫(xiě)，足夠讓我失去寫(xiě)作的感覺(jué)。

是的，寫(xiě)作需要感覺(jué)，不管誰(shuí)每天都寫(xiě)，人們都會(huì)寫(xiě)得越來(lái)越好，但只要他們之間有幾天，你就想重新開(kāi)始寫(xiě)作，大部分時(shí)間都要浪費(fèi)在「找回狀態(tài)」上.

我經(jīng)常跟你說(shuō)，努力正常就是我的意思。

你心情不好。你可以不那么努力，但一定不要完全頹廢。

無(wú)論是讀書(shū)，寫(xiě)作，還是工作，都要做一點(diǎn)點(diǎn)，至少要保持“努力的感覺(jué)”。

但是！

生活中總會(huì)有意外，一個(gè)意外的發(fā)生，可能會(huì)讓我們頹廢，想什么都不做。

就像前幾天，周四還在忙著寫(xiě)東西，周五因?yàn)猷従颖г桂B(yǎng)貓，突然很煩躁。

這個(gè)時(shí)候該怎么辦？

這就是這篇文章的內(nèi)容：如何迅速找回狀態(tài)？

ps:這篇文章沒(méi)有什么道理，只有幾個(gè)實(shí)用的小技巧。

給事件貼上情感標(biāo)簽，可迅速緩解情緒

第一點(diǎn)，就是先解決情緒問(wèn)題。因?yàn)榍榫w在很大程度上決定了一個(gè)人的行為。

回想一下，當(dāng)我們心情好的時(shí)候，是不是比較有效率的時(shí)候？即使在這種情緒高漲的時(shí)期，我們也能解決一些平時(shí)不懂的問(wèn)題。

但是，如果我們有點(diǎn)焦慮，生氣，不開(kāi)心，整個(gè)人基本上就廢了，我們的精力就損失了一大半，什么都做不了。(反正我就是這樣，情緒管理能力很差.)

所以，解決情感問(wèn)題是開(kāi)始積極行動(dòng)的第一步。

我該怎么辦？

行為科學(xué)家曾經(jīng)說(shuō)過(guò)這樣一個(gè)理論：

緩解焦慮、憤怒或沮喪的有效方法是給你的行為貼上情感標(biāo)簽。

換句話說(shuō)：如果我們把正在感受到的負(fù)面情緒說(shuō)出來(lái)，并簡(jiǎn)要描述產(chǎn)生這種感覺(jué)的原因，那就能大大減弱這種情緒的影響力。

例如：

加州大學(xué)的研究人員曾經(jīng)做過(guò)一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)，四組特別害怕蜘蛛的人面對(duì)一只狼蛛，并不斷靠近它。

第一組的人面對(duì)蜘蛛需要表達(dá)自己的感受，也就是給自己現(xiàn)在的情緒貼上標(biāo)簽。比如我看到蜘蛛很焦慮，很害怕。

第二組的人不表達(dá)自己的真實(shí)感受，而是努力給自己勇氣：他們不是蜘蛛嗎？我不怕！

第三組的人盡量不看蜘蛛，說(shuō)些不相干的話轉(zhuǎn)移注意力。

而第四組的人什么也沒(méi)說(shuō)，不表達(dá)的話就強(qiáng)行忍著。(我們大多數(shù)人可能屬于第4組)

結(jié)果，一周后，當(dāng)這群人再次面對(duì)惡心的蜘蛛時(shí)，只有第1組的人恐懼感降低了。

也就是說(shuō)，他們的負(fù)面情緒得到了緩解，大腦能夠平靜地處理同樣的困難和遭遇。

所以，當(dāng)你感到焦慮、頹廢、煩躁時(shí)，不要退縮，也不要試圖通過(guò)轉(zhuǎn)移注意力來(lái)緩解這種情緒。取而代之的是，用筆記錄下你所面臨的，以及你目前的負(fù)面感受。

這樣不僅會(huì)讓自己再次面對(duì)類似事件時(shí)無(wú)動(dòng)于衷；

同時(shí)也會(huì)對(duì)你現(xiàn)在的歡呼產(chǎn)生很大的影響，因?yàn)槟惆堰@種情緒和擔(dān)心留在了紙上，而不是一直記在心里讓它發(fā)酵。

人比較怕思考不是嗎？

想辦法避免不確定性，不確定性會(huì)讓人神經(jīng)異常緊張。

講一個(gè)很悲慘的故事。中午發(fā)現(xiàn)我的知乎突然被限制了。原因不明，截止日期不明，但是我的主頁(yè)上被留下了一句話：賬號(hào)受限。

自從在知乎上寫(xiě)了以后，我看到很多賬號(hào)因?yàn)檫`規(guī)被處理，但是大部分都會(huì)給一個(gè)期限，比如7天的沉默。

但是當(dāng)我來(lái)到這里，什么都沒(méi)有了…

你不但不給我具體的禁賽時(shí)間，還不告訴我禁賽的具體原因。

所以，整個(gè)人突然慌了，因?yàn)槲颐鎸?duì)了太多的不確定性。

就好像公司告訴你要下崗了，卻不告訴你什么時(shí)候，為什么。

根據(jù)心理學(xué)研究，當(dāng)我們面對(duì)不確定性的時(shí)候，會(huì)比壞消息直接呈現(xiàn)在眼前更加讓人緊張和焦慮。

所以解決辦法就是想辦法提高確定性。

具體怎么應(yīng)用？

比如我，和鄰居大吵一架之后，選擇了直接搬家。

差異

因?yàn)?

如果我留在那里和她在一起10天，只會(huì)影響我自己的工作效率。

畢竟面對(duì)每天隨時(shí)都有可能開(kāi)門的極端不確定性，我的精神會(huì)一直緊張。

她不用上班，她是家庭主婦，她可以花錢，但是我想賺錢，所以比較好的辦法就是盡快離開(kāi)，把自己安排在一定的環(huán)境里，對(duì)自己有利。

另外，關(guān)于提升確定性，還有一個(gè)要點(diǎn)。

在一篇關(guān)于“趕快振作起來(lái)”的文章里，大多數(shù)人都會(huì)說(shuō)，給自己積極的反饋。

這是真的，但是反饋有兩個(gè)條件。

第一是這個(gè)反饋不要太長(zhǎng)，小事情帶小反饋比較好，因?yàn)樗俣葔蚩欤芗皶r(shí)突出結(jié)果。

第二，這個(gè)反饋必須是確定性很強(qiáng)的正反饋。也就是說(shuō)，專注于我們可控的反饋。

例如：

當(dāng)我頹廢的時(shí)候，我會(huì)選擇寫(xiě)頭條來(lái)刺激自己，因?yàn)轭^條是能很快給我明確反饋的小事。

只要文章質(zhì)量高，很快就能拿到青云獎(jiǎng)(頭條給原作者的獎(jiǎng)勵(lì))。反過(guò)來(lái)，獲獎(jiǎng)的消息會(huì)給我?guī)?lái)快樂(lè)和動(dòng)力。

利用「峰終效應(yīng)」提升積極感

聽(tīng)到這個(gè)教訓(xùn)的時(shí)候我就知道了“峰-尾效應(yīng)”這個(gè)詞。

課程說(shuō)：

宜家比較暢銷的產(chǎn)品是門口的冰淇淋，便宜不賺錢，但是效果很好。

因?yàn)樵诠湟思业倪^(guò)程中，每個(gè)人的體驗(yàn)都很糟糕，擁擠，出汗……但是門口這一元錢的冰棍，因?yàn)樵诤嗡阋耍瑫?huì)立刻提升每個(gè)人比較后的體驗(yàn)。

因?yàn)樵诮K點(diǎn)是開(kāi)心的，所以大家會(huì)忘記之前經(jīng)歷的痛苦。

心理學(xué)家丹尼爾卡內(nèi)曼說(shuō)。

人對(duì)一個(gè)事物的評(píng)價(jià)是由兩個(gè)因素決定的，一個(gè)是過(guò)程中比較強(qiáng)烈的體驗(yàn)，一個(gè)是結(jié)束前的比較終體驗(yàn)。

對(duì)于營(yíng)銷來(lái)說(shuō)，創(chuàng)造“峰端效應(yīng)”是非常重要的。但是，峰端效應(yīng)和“找到努力的感覺(jué)”有什么關(guān)系呢？

有很大的關(guān)系！

當(dāng)我們很難過(guò)的時(shí)候，基本上每晚都是帶著不開(kāi)心的心情睡覺(jué)。

但實(shí)際上，如果你在睡前記錄下讓你開(kāi)心的三件事，那么你會(huì)覺(jué)得這一天過(guò)得很充實(shí)；

同樣，你會(huì)更有精力開(kāi)始第二天的工作，不斷的高能努力。

在過(guò)去的一年里，我一直和幾十個(gè)朋友一起寫(xiě)每日續(xù)報(bào)。

在重新銷售的過(guò)程中，我發(fā)現(xiàn)我的大部分朋友都習(xí)慣于每天晚上反思自己做的不好的地方，然后自責(zé)。

人們都習(xí)慣于責(zé)備自己，但只聚焦于反思自己的不足，反而會(huì)讓心情更加沉重。

好的復(fù)盤(pán)一定不要把重點(diǎn)放在做得不好的地方，而要放在如何改進(jìn)上，你可以加一兩個(gè)自己的成績(jī)，甚至一筆小財(cái)。

這個(gè)操作看似幼稚，卻能極大的維持你的心態(tài)。

用運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)精神回路

昨天看了一本叫七堂思維成長(zhǎng)課的書(shū)。

(這本書(shū)很棒，一定要看。)

書(shū)中有一句話：運(yùn)動(dòng)不僅可以幫助我們理清思路，提高成績(jī)，還可以幫助我們?cè)诟械綁毫Α⑶榫w不穩(wěn)定、焦慮時(shí)，穩(wěn)定情緒，高效緩解焦慮。

在我的寫(xiě)作課上，有一個(gè)同學(xué)在寫(xiě)跑步的好處時(shí)，以村上春樹(shù)為例。

村上春樹(shù)說(shuō)。

我作為一名真正嚴(yán)肅的作家的生活從我開(kāi)始跑步的那天開(kāi)始。

事實(shí)上，大多數(shù)成功人士都可以跑步，熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)。

這并不是因?yàn)樗麄儼彦憻挳?dāng)成一件放松的事情，而是因?yàn)樗麄冎厘憻捘芙o自己帶來(lái)什么，不僅僅是健康的身體，還有清晰的大腦。

鍛煉可以幫助人們快速戒掉情緒，使思維更加清晰和活躍。

所以，如果你真的頹廢了，站起來(lái)跑兩步流汗也是有用的。

比較后，越頹廢越想回到比較有活力的狀態(tài)，但是這個(gè)想法本身就是錯(cuò)誤的，一切只能慢慢來(lái)。

比如先看書(shū)，明天再好好寫(xiě)。

而且如果不想頻繁重啟奮斗開(kāi)關(guān)，比較好不要中途斷掉，就像我寫(xiě)的，斷了之后很難找到。

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比較后，當(dāng)你再次遇到問(wèn)題時(shí)，你可以把這個(gè)問(wèn)題作為一個(gè)課題來(lái)研究，找到答案，比較后輸出一個(gè)策略。

就像我一樣，寫(xiě)完這篇文章，我又回到了原來(lái)的狀態(tài)。