溜肩怎么練成平肩

關注：38 發布時間：2021-10-01 15:49:07

很多人談到健身，首先想到的就是跑步、旋轉、踩橢圓機等。其實有氧運動只是眾多健身方法中的一種。想要塑造好身材，無論男女都需要多種健身方法來鍛煉。而不是單純的做有氧或者鐵的訓練，應該是多元化、多角度、多維度的訓練。我們的心肺功能、肌肉力量、肌肉耐力、肌線、肌圍、柔韌性、平衡性、穩定性、柔韌性都需要通過不同的健身方法來提高。但是大部分人都給自己設限，要么只做有氧訓練或者力量訓練，要么只做柔韌性訓練。

大部分女生喜歡做有氧訓練和柔韌性訓練，這樣會導致肌肉感不足，軟軟而不緊致，皮膚容易松弛。大部分男生都喜歡做力量訓練，但是很少有男生做柔韌性訓練，會導致男生缺乏柔韌性和剛度！

還有一個誤區是，大部分女生認為女性做力量訓練會變成肌肉女，太危言聳聽了。由于女生天生的水平，很難訓練出大塊肌肉。女生多做力量訓練，只能讓身體更高，更有氣質，更有彈性。細長的地方是細長的，圓的地方是圓的，可以提高身體的代謝能力，消耗更多的脂肪，避免肥胖。所以女生要大膽做力量訓練。

特別是現在很多女生都有滑肩、圓肩、聳肩等體態問題，要多做力量訓練，改善體態。

我們的仙女姐姐，她從小就練習舞蹈的柔韌性，但是她缺乏力量訓練，所以她逃脫不了肩膀打滑的魔咒。

事實上，多做肩部力量訓練，讓我們的三角肌圓潤飽滿，可以大大增強全身的美感。

我們的三角肌分為前束、中束、后束，后束比較弱，先從后束開始訓練。

龍門架拉繩

站直，一只手扶住龍門架，另一只手扶住龍門架的繩索，將手臂提升到側立狀態。呼氣三角肌發力，讓手臂帶動繩子往回拉。邊做15塊邊重復4組，組間休息30-45秒。

啞鈴側舉

坐直，收緊核心，雙手握啞鈴，肩胛骨下沉時不要聳肩，注意力集中在三角肌上，呼氣，雙臂向上與肩膀平行，吸氣放下，一組做8-15，組間休息30-45秒，重復4組。

杠鈴推肩

坐直，收緊腹部和胸部，選擇自己的杠鈴重量，雙手將杠鈴舉至胸前，呼氣時雙臂將杠鈴向上推，8-15個杠鈴為一組，重復4組。