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瘦腿的最快方法運動

關注：45 發布時間：2021-08-28 13:57:41

夏天來了，穿裙子的季節又來了。很多女生都想有兩條小細腿，但很多都適得其反。他們90斤，看腿120！

那怎么瘦腿呢？我們來快速看一下！

首先要知道腿為什么粗

腿粗主要有三個原因

體重過大導致身體整體重量過大，導致腿粗。這種情況下，需要做有氧減脂，控制飲食，讓體重先降下來。

更多人是第二種情況，就是體重基數本身比較小，但是腿比較粗，就是體重90斤，腿120斤。這種情況更多的是因為腿型問題或者腿部肌肉補償造成的。

腿型問題，導致腿粗。

如何瘦腿？

我們具體說的是第二種情況如何瘦腿。

首先，是要分部位進行瘦腿的！

小腿變細和大腿前部一樣。大腿內側減薄是一種方法，大腿外側減薄是一種方法。

1.如果想瘦腿，就要減少生活中的補償腿厚度，盡量減少平時的跑跳訓練、深蹲、跳繩、跑步等。這些不會讓肌肉腿變細，反而會越來越粗。

因為肌肉是“用進廢出”的，用的越多，就會越發達。健康的肌肉只有發力時才是有力而堅硬的，不發力時才是柔軟的。

2.細腿和大腿前側

避免肌肉代償后，前腿和大腿需要放松，多拉伸。

緊張緊繃的肌肉和筋膜，讓肌肉徹底放松，放松后再拉伸，讓原本粗壯的腿變細。

3.纖細的大腿內側

大部分人，大腿內側會處于比較寬松的狀態。所以大腿內側需要的是力量使之緊繃。

女神式是收緊大腿內側非常好的姿勢。運動時，膝蓋對準第二趾，收緊腹芯。

4.細大腿的外側

大腿外側通常是由假胯的寬度造成的。具體步驟會陸續更新首頁的視頻。請多加注意。

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