如何運動瘦肚子(瘦肚子的運動)
關注:17 發布時間:2022-05-29 21:59:01
1.平撐跳:用手臂和腳尖支撐在地板上,保持背部挺直,雙腳并攏,開始跳出來。
2.仰臥抬腿:躺在地上,雙臂張開緊貼地板,雙腿呈90度直起,然后放下,反復做。
3.仰臥,左右抬腿:類似于前面的動作,抬腿到比較高點后,會向左右兩側落下,然后旋轉回到另一側,一左一右。
4、俯臥膝蓋:背對平板支撐,雙腿交替向前推。
5、俄羅斯旋轉體:雙手并攏,向身體兩側旋轉,可以懸掛雙腿。
6.俯臥膝蓋不動抬起:保持俯臥的動作,左右兩側膝蓋不動抬起15秒。
7.仰臥轉體抬腿:回到仰臥抬腿的動作,盡量向上蹬腿,左右前后旋轉,用腳畫一個圈。
8.空中騎行:平躺在地板上,雙手放在腦后,雙腿交替向外蹬,類似騎行。
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