普拉提的好處及作用

關注：104 發布時間：2021-08-09 19:58:53

你知道為什么那么多人愛上普拉提嗎？很多男生也會去上課，也許是喜歡，因為普拉提健身操是一種內外兼修的健身方法，可以調節和收緊核心肌肉。但是普拉提的好處遠遠超出你的想象，無論你的年齡還是健身水平。普拉提給你各種好處。在這篇文章中，我將和你談談普拉提。

1.普拉提增強核心力量

核心是普拉提的重點之一。2016年運動醫學與體能雜志發表的一項研究發現，普拉提每周鍛煉2-3次，可以提高整體腹肌耐力。

普拉提是一種強大而溫和的增加力量、耐力和靈活性的方法。普拉提非常重視核心力量的鍛煉，可以滿足各種體型和健身水平的人，同時提供塑造和修飾全身的效果。普拉提可以通過器械或傳統的墊子為身體提供精確的控制，每天30分鐘內就可以調理、收緊、塑形你的身體。嘗試普拉提運動可以隔離和激活核心的關鍵肌肉群，從而增強穩定性和力量。

2.普拉提提高靈活性

柔韌性通常在或鍛煉肌肉方面占優勢，但根據哈佛醫學院的研究，拉伸和拉伸肌肉可以幫助你防止受傷，緩解背痛和平衡問題?；仡櫰绽釋】等说挠绊懀?6項同行評議的研究結果顯示，普拉提提高了柔韌性、動態平衡和肌肉耐力。

普拉提通過每次運動中顯示的動態拉伸和力量來增加柔韌性。柔韌性是指關節的活動范圍。容易彎曲且不斷裂的物理性質。普拉提中的連續流動順序增加了身體的靈活性。

雖然許多普拉提動作的流暢會提高整體的柔韌性，但普拉提練習主要是延長頸部和背部的肌肉。此外，普拉提健身鞋可以將有氧運動、柔韌性和雕塑結合成一項富有挑戰性和趣味性的運動，從而進一步提高你的活動能力和鍛煉肌肉。

3.普拉提改善對準度

注意正確的姿勢是普拉提的關鍵要素和優勢。普拉提可以通過掌握每一個動作的準確性，聽從老師的指示來提高準確性，老師的指示是指身體的正確或適當的位置。

雖然完成起來相對簡單，但是骨盆卷曲等普拉提練習需要特別注意對齊。在普拉提中，你會穿越多個運動平面，如矢狀面、冠狀面、橫面，身體前后、左右方向對齊。

4.普拉提提高正念

通常在做普拉提運動的時候，你可能會發現你做的腦力鍛煉和體力鍛煉一樣多。它是身體、心靈和精神的完全協調。它能均勻地發展身體，糾正錯誤的姿勢，恢復身體的活力，振奮精神，增強精神。專注于呼吸和正確姿勢和普拉提運動所需的精神專注，并將身體運動與精神專注緊密聯系起來。

2013年對舞蹈與軀體實踐雜志的一項研究發現，普拉提可以提高正念和感官意識，改善你的情緒，放松和緩解壓力。普拉提教你通過整合呼吸模式、鍛煉過程中的過渡以及不斷提醒腹部你所采取的每一步來保持警惕。

與有氧運動相比，使用冥想、呼吸和姿勢的瑜伽或普拉提等身心運動可以顯著改善大腦功能和記憶力。定期的普拉提練習(如單腿拉伸、脊柱拉伸)是不夠的，還需要注重呼吸和調節能力，可以帶來明顯的腦利。

5.普拉提加良好飲食習慣可以幫助你達到目標

我們都希望有更好的核心力量和柔韌性，但也希望這個運動能比較好的。事實上，普拉提和健康的飲食習慣可能有助于你。這是因為兩種方法簡單易行。腹部運動，拉長和加強肌肉，會幫助你同時做出明智的營養選擇。

2017年運動醫學與身體健康雜志發表的一項研究發現，普拉提90分鐘，每周8次，持續8周，可以降低肥胖女性的整體體重和脂肪百分比。

與許多保持關鍵姿勢的瑜伽不同，普拉提的流動性和運動性使你能夠在燃燒卡路里的同時建立核心穩定性和力量。每個想要變得更好的人都可以通過堅持不懈的普拉提練習、良好的營養和有意識的思考來引發改變。

6.普拉提可以減輕腰痛

根據美國脊椎指壓治*協會的數據，多達80%的成年人在一生中的某個時刻都會經歷腰痛，每年損失超過2.64億個工作日，這也是美國人呆在家里的原因之一。體育健康研究1995至2009年在普拉提和背部疼痛發表的一項研究發現，經常練習普拉提的人，工作頻率、強度和腰痛持續時間都顯著下降。發表在臨床康復雜志上的另一項研究也發現，普拉提可以改善腰痛患者的疼痛、功能和生活質量。

比較后一塊肌肉推薦普拉提運動，如果有骨盆傾斜，乳房下垂，不會游泳，體態感弱，或者緩解腰痛。越多越好。

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