女性剖腹產(chǎn)后怎樣減肥(剖腹產(chǎn)后如何減肥)
關注:89 發(fā)布時間:2022-05-19 20:57:01
1.改變進食順序。因為蔬菜遇水膨脹,讓肚子有飽脹感,新媽媽可以先喝湯吃蔬菜,再吃米飯、面條、蛋白質。
2.少油少調料。掛面湯面加油會讓面條更好吃,但是熱量比較高;濃湯不僅濃,還添加了奶油、鹽水等高熱量成分;高油烹飪的食物,如中餐,也含有高熱量。同理,油炸食品也是比較好少碰的食品。
3.定時定量餐。早餐多吃,或者一天只吃兩餐,晚餐少吃或者不吃,會降低身體的代謝率,延緩的效果;或者忍著不吃某一餐,但身體會因為收到饑荒的信息而吃得更多,所以要定時吃三餐。但是白天的活動量高于晚上,所以早餐和午餐的攝入量比較多,晚上活動量減少,晚餐的攝入量也減少。
4.選擇血糖上升緩慢的食物。如果血糖快速上升,會刺激胰島素分泌,將血糖轉化為脂肪,儲存在身體中。一般來說,蛋糕、餅干、糖果、含糖飲料等食物都能使血糖迅速升高,與糙米、胚芽米相比,白米、白面包的血糖生成指數(shù)更高。自然,蔬菜和水果也在低血糖指數(shù)食物的名單上。
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