怎樣輕松瘦出筷子腿（輕松瘦出筷子腿的方法）
關(guān)注：63 發(fā)布時間：2022-05-19 13:10:02
1.平躺在床上或地墊上，抬腿做空中循環(huán)動作，用腰部力量撐起臀部，雙腳踩在空中。雙手平行有助于身體平衡和支撐。這個動作可以每天睡前做，對瘦腿很有幫助。
2.如果是久坐，需要鍛煉腿部，可以把腿抬得太高，晚上睡覺前可以把腿靠在墻上，或者睡覺的時候可以在腿下墊個墊子，或者可以做其他的瘦臀運動，效果會非常顯著。
3.背部挺直平放在地板上，抬起一條腿，向后踢。注意不要玩太快。盡量延伸到你的極限，暫停5秒后再恢復(fù)原來的姿勢。一次至少做10-15次，不僅要移動到大腿后側(cè)的肉上，還要抬高臀部。
4.躺在床的一側(cè)，然后收緊臀部，收緊外腿的腳趾，抬起，然后放下，然后重復(fù)抬起和放下的動作。動作幅度不要太大，但要慢而輕，能有效收緊腿部肌肉。
5.跳繩可以是瘦腿，跳繩是非常好的瘦腿運動。每半小時消耗400卡路里。這是一項運動，對各種器官、協(xié)調(diào)性、體態(tài)、等都有很大幫助。對腿部肌肉有鍛煉作用
為了瘦腿效果，所以跳繩可以瘦腿。站立，雙腿伸展至與肩同寬，然后保持背部挺直，慢慢蹲下，做下蹲步，動作保持到大腿酸痛，然后再次站立，繼續(xù)做這個動作5次，可以有效鍛煉大腿外側(cè)肌肉，使大腿變細(xì)。
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