女生減肥15個(gè)小技巧（女生減肥小技巧）

關(guān)注：73 發(fā)布時(shí)間：2022-05-15 20:18:05

1.盡量用步行代替交通。規(guī)定在一定時(shí)間內(nèi)步行數(shù)公里，可以有效刺激大腿肌肉，增強(qiáng)有氧運(yùn)動(dòng)的效果。

2.運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)運(yùn)動(dòng)，不要做無(wú)用的工作。比如跑步的時(shí)候，要有意識(shí)的挺胸，自然的向外伸肩，收緊小腹，夾住臀部，這樣才能，運(yùn)動(dòng)比較好。

女生小技巧女生15個(gè)小技巧

3.有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，加上健康的飲食，是比較有效、比較科學(xué)的方式。所有減掉的脂肪都不容易反彈，有助于塑形。

4.基數(shù)大的小仙女可以堅(jiān)持做瑜伽來(lái)改善姿勢(shì)，以防止身體失去支撐。瑜伽練習(xí)雖然消耗熱量少，但塑形效果比較好。

5.飯后不要馬上坐下或躺下。靠墻站半小時(shí)，幫助，有效塑形。

6.是女生生理期前后的比較佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間，適合運(yùn)動(dòng)，但不建議生理期超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)。

7.水果可以代替零食，但不能代替晚餐。含糖量高的水果，如西瓜、芒果、哈密瓜等，更容易發(fā)胖。可以多吃一些低糖的水果，比如蘋(píng)果、柚子、石榴等。

8.如果你吃得慢，你的大腦會(huì)發(fā)出信號(hào)提醒你吃了很多，所以吃得慢的人更瘦。

9.平時(shí)可以多喝水，增加飽腹感，促進(jìn)新陳代謝。如果忍不住想吃零食，可以喝一大杯水轉(zhuǎn)移注意力。

10.不要每餐都吃太多，7點(diǎn)吃就好。如果中間有饑餓感，可以補(bǔ)充水果或者沙拉。注意控制飲食中鹽、油、糖的攝入。

11.你不能節(jié)食。早餐可以多吃點(diǎn)。吃之前先吃個(gè)雞蛋，簡(jiǎn)單有效。可以正常吃午飯。如果你能堅(jiān)持下去，你可以跳過(guò)晚上吃飯，改用沙拉或酸奶。

12.盡量不要吃油炸食品、奶茶、膨化食品、奶油蛋糕、肉丸、干果、方便面、酒……這類熱量高、含糖量高的食物，所以要閉上嘴！

13.比較好的鍛煉時(shí)間是下午4點(diǎn)到8點(diǎn)。有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練可以增強(qiáng)肌肉。

14.晚上9: 00后千萬(wàn)不要吃東西或喝水，以防發(fā)胖和腫脹。在難以抗拒的時(shí)候，可以刷牙減少食欲。

15、制定計(jì)劃，有明確的目標(biāo)，在具體要執(zhí)行的事情上，選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)來(lái)增強(qiáng)過(guò)程中的興趣，不要為了而盲目。

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