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女生減肥15個小技巧（女生減肥小技巧）

關注：73 發布時間：2022-05-15 20:18:05

1.盡量用步行代替交通。規定在一定時間內步行數公里，可以有效刺激大腿肌肉，增強有氧運動的效果。

2.運動時一定要標準姿勢運動，不要做無用的工作。比如跑步的時候，要有意識的挺胸，自然的向外伸肩，收緊小腹，夾住臀部，這樣才能，運動比較好。

女生小技巧女生15個小技巧

3.有氧運動和無氧運動相結合，加上健康的飲食，是比較有效、比較科學的方式。所有減掉的脂肪都不容易反彈，有助于塑形。

4.基數大的小仙女可以堅持做瑜伽來改善姿勢，以防止身體失去支撐。瑜伽練習雖然消耗熱量少，但塑形效果比較好。

5.飯后不要馬上坐下或躺下。靠墻站半小時，幫助，有效塑形。

6.是女生生理期前后的比較佳運動時間，適合運動，但不建議生理期超負荷運動。

7.水果可以代替零食，但不能代替晚餐。含糖量高的水果，如西瓜、芒果、哈密瓜等，更容易發胖。可以多吃一些低糖的水果，比如蘋果、柚子、石榴等。

8.如果你吃得慢，你的大腦會發出信號提醒你吃了很多，所以吃得慢的人更瘦。

9.平時可以多喝水，增加飽腹感，促進新陳代謝。如果忍不住想吃零食，可以喝一大杯水轉移注意力。

10.不要每餐都吃太多，7點吃就好。如果中間有饑餓感，可以補充水果或者沙拉。注意控制飲食中鹽、油、糖的攝入。

11.你不能節食。早餐可以多吃點。吃之前先吃個雞蛋，簡單有效。可以正常吃午飯。如果你能堅持下去，你可以跳過晚上吃飯，改用沙拉或酸奶。

12.盡量不要吃油炸食品、奶茶、膨化食品、奶油蛋糕、肉丸、干果、方便面、酒……這類熱量高、含糖量高的食物，所以要閉上嘴！

13.比較好的鍛煉時間是下午4點到8點。有氧運動和力量訓練可以增強肌肉。

14.晚上9: 00后千萬不要吃東西或喝水，以防發胖和腫脹。在難以抗拒的時候，可以刷牙減少食欲。

15、制定計劃，有明確的目標，在具體要執行的事情上，選擇自己喜歡的運動來增強過程中的興趣，不要為了而盲目。

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