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每天堅持吃水果的好處

關(guān)注：78 發(fā)布時間：2021-07-27 13:11:27

膳食纖維對非常重要。雖然所有水果都含有膳食纖維，但仍有一些水果的膳食纖維含量高于其他水果。多吃這些水果可以補充膳食纖維，有益健康。

吃富含膳食纖維的水果有什么好處？

1、緩解便*

吃了高膳食纖維含量的水果后，排便會變得更順暢、更容易。膳食纖維會使大便膨脹，使其更容易排泄。

2、有益于整體腸道健康

高膳食纖維飲食可以降低結(jié)腸和憩室炎的風(fēng)險，腸易激綜合征等腸道病患者也可以通過高膳食纖維飲食緩解癥狀。

3、有助于

如果你想，膳食纖維可能會很有幫助。膳食纖維能抑制食欲，使人長時間感到飽腹。除了膳食纖維，水果中的水分含量非常高，有助于緩解饑餓，使人長期飽腹。

4、促進(jìn)腸道健康

膳食纖維作為益生元，可以喂養(yǎng)腸道中的多種*。這有助于保持健康的腸道環(huán)境，從而有助于整體健康。

5、控制血糖

每天食用膳食纖維有助于緩解胰島素抵抗的癥狀，減緩血液中糖的吸收，從而有助于維持血糖水平。

6、促進(jìn)身體

膳食纖維具有天然的能力，能促進(jìn)道健康。膳食纖維還可以減少不健康脂肪和化學(xué)物質(zhì)在體內(nèi)停留的時間。

7、促進(jìn)骨骼健康

膳食纖維中的益生元可以增加食物中鈣的生物利用度，對骨骼健康非常有益。

哪些水果的膳食纖維含量較高？

1、橙子

很多人都知道橘子富含膳食纖維。橙子富含可溶性纖維，但橙子也含有不溶性纖維，這對健康非常重要。果膠、纖維素、半纖維素和木質(zhì)素是橙子中的纖維，對健康非常有益，如有助于和降低膽固醇水平。

2、梨

梨是膳食纖維的重要來源，梨皮含有大部分膳食纖維，比較好不要削梨皮。

3、牛油果

牛油果是另一種高膳食纖維含量的水果。牛油果除了膳食纖維外，還含有不飽和脂肪，有利于心血管健康。

4、草莓

草莓是一種非常受歡迎的水果，富含膳食纖維。與草莓相似，黑莓也含有膳食纖維。除了直接吃，在酸奶中加入草莓會讓黑莓非常好吃。

5、番石榴

番石榴是一種極好的膳食纖維來源，對系統(tǒng)的健康非常有益。番石榴種子也有益健康，有助于排便。

吃富含膳食纖維的水果，除了促進(jìn)外，還有很多好處。高膳食纖維的食物還含有抗抗氧化劑和微量元素，而低膳食纖維的食物可能沒有。

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問陳皮是什么水果皮

陳皮是一種常用的中草，它是通過干燥我們經(jīng)常吃的水果橘子的果皮制成的。中醫(yī)認(rèn)為陳皮味苦溫，具有疏肝、祛濕健脾、調(diào)理脾胃氣滯、化痰祛濕的作用。

陳皮，又叫橘皮，古代稱龜老、紅皮。它是蕓香科常綠小喬木橘皮，成熟果實屬于多種植物。因為鮮橘皮味辣，陳年久了橘皮更好吃，所以取名陳皮。廣東新會柑和茶枳柑的橘皮比較好吃，所以中方上常寫“廣匯陳皮”和“新會柑皮”。

鮮橘皮和陳皮雖然是一個東西，但是性質(zhì)卻大不相同。鮮橘皮含有較多的揮發(fā)油，不具備陳皮的使用。而陳皮中揮發(fā)油的含量每隔一年就大幅度降低，陳皮中黃酮類化合物的含量會相對增加。只有這樣，陳皮的使用價值才能體現(xiàn)出來。此外，由于鮮桔皮表面被農(nóng)和防腐劑污染，這些化學(xué)物質(zhì)對人體健康有害，浸泡在水中也可能對健康產(chǎn)生不利影響。