怎樣快速瘦腰和肚子(瘦腰和肚子的方法)
關注:85 發布時間:2022-05-11 07:26:01
1.側板支架
第一,雙手撐地,手臂和肩膀形成一個垂直的角度,雙腳伸直,背部挺直。然后,讓左手手掌慢慢移到墊子中間,用左腳支撐。身體慢慢向左轉,右腳擱在左腳上,右臂向上伸。深呼吸10次后,可以回到原來的動作,在另一邊練習。
2.俯臥平板支撐
首先,雙手放在地上,手臂和肩膀形成一個垂直的角度,雙腳伸直,肘部彎曲90度。上臂緊貼身體兩側,肩膀向下壓,背部挺直。保持這個動作1分鐘,重復20次。
3.平板支架
雙腳分開,肩同寬,肘部彎曲,背部挺直,手臂緊貼地面,這樣身體自始至終就能形成一條直線。當你感覺到自己的腹肌有很強的收縮感時,說明使用的方法是正確的,可以繼續練習半個小時。
4.半船運動
坐在墊子上,上身后仰,雙臂保持向前伸直平行,雙腳抬起離地呈船形,保持這個姿勢呼吸3次,然后微微后仰,雙腿保持向前伸直,不要接觸地板,呈半船形,保持來回呼吸3次,然后回到原來的姿勢,重復動作15次。
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