小腿肚腩怎樣瘦（瘦小肚腿方法）

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  1.雙腳張開略寬于肩膀，雙臂向前伸直，深蹲半身，腳跟抬起一次。向前看，均勻呼吸。2.雙腳放在踏板兩側，雙手放在臀部，前腳掌交替重復動作。3.雙手撐在踏板上，指向前膝和腳尖，保持背部挺直，收緊腹部，保持呼吸，用力均勻。4.注意事項：很多人認為小腿訓練會使小腿變粗，但…

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  6個簡單高效動作瘦腿瘦小肚子（怎樣瘦腿瘦肚子）30人支持

  1.拉伸左右跨坐臀部，右腿伸直后，左腿彎曲在身前，雙手著地，身體和骨盆面向前，臀部盡量向下壓，右大腿前側緊貼地面，上身直呼吸，感覺左臀部有拉力。2.坐著的時候左右臀部扭動拉伸，左腿伸直，右腿跨左腿彎曲，放在膝蓋外，左肘放在右膝蓋上，右手保持平衡，身體盡量向右扭轉…

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  1.健康飲食。如果出現腹型肥胖，需要合理緩解。一般在去除腹部脂肪的過程中需要注意健康飲食，遠離高脂肪、高糖、高酒精的飲食。2.多做仰臥起坐。當有明顯的腹型肥胖跡象時，要養成良好的習慣，調節身體，防止出現明顯的腹型肥胖癥狀。一般來說，做仰臥起坐有利…

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  1、堅持鍛煉，每天鍛煉。確保你每天都鍛煉。不能三天打魚兩天曬網。保證每天鍛煉，制定適合自己的瘦身計劃。2.合理控制飲食。合理控制飲食，一定不能吃或吃多，控制食欲。可以給自己的減肥期做個菜單，然后嚴格執行。3.因為要瘦肚子，所以都做仰臥起坐、平板支…

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  1.首先，如果你想消除肚子上的脂肪，你可以每天堅持呼啦圈40分鐘以上。2.其次，晚上睡覺前用雙手按摩腹部，順時針一百次，逆時針一百次，雙手交叉一百次抬起腹部的脂肪，然后每晚輕拍腹部八到十分鐘。3.還是那句話，它在跑或者原地跑超過40分鐘，記得每天堅持。每天睡…

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  1、游泳減肥，游泳30分鐘可以消耗1100千焦的熱量。即使人不在水里了，新陳代謝還是很快的，消耗脂肪也比平時快。這個方法最科學，不可否認。游泳不僅能收腹，還能塑造全身。方法：想減肥，一定要慢慢游，保持平均速度，這樣才能達到運動和呼吸的平衡。整個游泳過程最…