可以怎樣瘦大腿（瘦大腿又能增加彈跳能力的方法）

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  1，增加臀部的力量，加強(qiáng)臀部的爆發(fā)力，有沒有裝備。直立，單腿向前邁一步，重心在兩腿之間。下蹲時重心從中間移到前腳，膝蓋彎曲45度。注意臀部發(fā)力的感覺，一組15次，腿互換，一共3組。2.增加下肢力量，就像跳躍動力的發(fā)動機(jī)。腿部肌肉越強(qiáng)，向上爆發(fā)力越大，最終達(dá)到最大…

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  1.先側(cè)躺在瑜伽的墊子上，然后左(右)大腿盡量垂直貼近身體，腳尖微微向下伸。2.臀部外側(cè)是發(fā)力點，然后抬起左(右)腿。3.抬腿時，大腿向胯部方向收縮，而不是向遠(yuǎn)處伸展。4.注意：如果大腿抬得太高，會增加大腿韌帶上的應(yīng)力，增加體內(nèi)的乳酸含量，所以只需要抬得比身體…

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  1.雙腳比肩膀略寬，雙手叉腰，左右腿交替，以向后鞠躬的方式重復(fù)這個循環(huán)。腳略寬于肩，雙手叉腰，紫檀挺直，直視前方，蹲下，踢向背部和側(cè)面。2.腳略寬于肩，紫檀直，直視前方，蹲下，踢向后方?！?/p>

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  1.第一個動作：腳略寬于肩，雙手叉腰，左右腿交替，向后弓步重復(fù)這個循環(huán)。2.接下來第二個動作：腳略寬于肩，雙手叉腰，紫檀直，直視前方，蹲下，后踢，側(cè)踢。3.最后一個動作：雙手向前伸直，蹲下，停頓三次，夾住臀部，恢復(fù)站姿，重復(fù)動作多次?！?/p>

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  1、蹲下，兩腿分開，腳尖自然伸出站立。背部挺直，向前看，收緊腹部和臀部。你可以把手臂放在身體兩側(cè)或胸部。調(diào)整好呼吸后，慢慢蹲下，直到大腿與地面平行。繼續(xù)深呼吸兩次，然后再回來。然后繼續(xù)蹲。每天回收深蹲30次左右。深蹲時，保持背部挺直，收緊腹部和臀部，膝…