女性去健身房需要準(zhǔn)備哪些裝備（女士到健身房要準(zhǔn)備哪些裝備）

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  1.第一次使用電動(dòng)跑步機(jī)之前，請(qǐng)袖手旁觀和自己熟悉如何控制它，如啟動(dòng)，停止和速度調(diào)整等。只有熟悉了才能用。2.啟動(dòng)跑步機(jī)，然后按下“開(kāi)始”按鈕。此時(shí)跑步機(jī)已經(jīng)開(kāi)始運(yùn)轉(zhuǎn)，會(huì)自動(dòng)選擇速度為1。新手可以先以這個(gè)速度熱身，然后根據(jù)體質(zhì)慢慢提高速度。提示：?jiǎn)ⅰ?/p>

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  1、堅(jiān)持每周3-5次有氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)包括游泳、騎自行車、慢跑、球類運(yùn)動(dòng)等持久運(yùn)動(dòng)，一般持續(xù)40-80分鐘。它可以有效消耗體內(nèi)的一些脂肪。所以是一些超重人群的首選。2.堅(jiān)持每周無(wú)氧運(yùn)動(dòng)2-3次。因?yàn)闊o(wú)氧運(yùn)動(dòng)比有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大。所以每周運(yùn)動(dòng)的頻率略低…

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  1.準(zhǔn)備活動(dòng)：在跑步機(jī)/自行車/橢圓等有氧健身器材上運(yùn)動(dòng)10分鐘左右，微汗為宜。2.健身房減肥：股四頭肌(4組*15)，下背部肌肉(4組*15)，股二頭肌(4組*15)，腹肌(4-6組，每組達(dá)到極限次數(shù))。3.有氧運(yùn)動(dòng)：在跑步機(jī)、自行車、橢圓機(jī)等有氧健身器材上運(yùn)動(dòng)至少30分鐘，運(yùn)動(dòng)…

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  1.變暖如果你在健身房減肥，你應(yīng)該相應(yīng)地?zé)嵘?。可以先用跑步機(jī)。根據(jù)自己的身體狀況，比如身高體重，設(shè)定跑步機(jī)的速度。一般來(lái)說(shuō)，應(yīng)該設(shè)置在6.5到7之間。然后你可以跑步十分鐘，步行幾分鐘使用跑步機(jī)，具體時(shí)間會(huì)根據(jù)你的身體素質(zhì)增加。2.進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)跑步后可…

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  1.跑步機(jī)一般設(shè)為中速。如果不能適應(yīng)，可以換成中低速。時(shí)間15 ~ 40分鐘，看個(gè)人能力。2.騎行一般設(shè)置為中低阻。每次運(yùn)動(dòng)30 ~ 60分鐘。注意補(bǔ)水。3.就是來(lái)回?cái)[動(dòng)的登山機(jī)，總感覺(jué)不好減肥，大腿變粗，體力消耗太大。如果訓(xùn)練，也要減少阻力?！?/p>