使用跑步機的方法（健身房跑步機如何使用）

1.第一次使用電動跑步機之前，請袖手旁觀和自己熟悉如何控制它，如啟動，停止和速度調整等。只有熟悉了才能用。

2.啟動跑步機，然后按下“開始”按鈕。此時跑步機已經開始運轉，會自動選擇速度為1。新手可以先以這個速度熱身，然后根據(jù)體質慢慢提高速度。提示：啟動跑步機前，請不要站在皮帶上，而是站在跑步機兩側的塑料滑板上。雙手抓住扶手，以1.6 ~ 3.2 km/h的低速行駛，站直，向前看，一只腳在跑步帶上“爬”幾下，盡量放松；然后站在跑步帶上，跟著跑。感覺適應后，慢慢提高速度到3 ~ 5 km/h，保持這個速度10分鐘左右，然后慢慢停機。第一次不要高速跑，以免摔倒。

3.調整坡度。跑步機有一排調節(jié)坡度的按鈕。開機后，可以自主選擇坡度。但是不建議新手加大坡度。經過一些經驗，難度可以適當加大。有些跑步機有5速直選功能和5斜率直選功能，可以根據(jù)自己的需要進行調整。

4.在跑步機的顯示屏上，我們可以清楚地看到速度、時間、距離、耗熱量、心率和坡度。運動時，可以用雙手握住手柄上的芯片來測量心率。

5.如果你想停止跑步，你可以按下跑步機上的紅色按鈕，機器就會自動停止。當你完成訓練時，你應該讓你的心率下降到每分鐘120以下，然后你才能按下停止按鈕。