哪些方法可以幫助減掉肚腩（健身房如何減掉小肚腩）
關注：12 發布時間：2022-02-08 09:41:01
1.平板支架：
平板支撐是近年來比較流行的小腹瘦*招數。簡單易學，能有效鍛煉腹橫肌，每天堅持可以讓小腹變平。平板支架屬于消耗性身體塑形。雖然動作簡單，但是要調動全身的肌肉。堅持2分鐘，就能獲得“女漢子”的美譽。新手千萬不要和自己較勁。第一周可以從30秒開始練習，逐漸增加。2分鐘就夠了。比較好分成四組，每組30秒，以減輕負擔，每組間隔不超過20秒。
2.貓背延伸類型：
雙腳半跪，雙腿微張，雙手撐起，下巴縮回。吸氣準備。微微收腹。
除了健身，還可以通過飲食或者生活習慣來瘦肚子。
3.三文魚：
海鮮，尤其是三文魚、金槍魚和鯖魚，富含omega -3脂肪酸。這種脂肪酸可以加速新陳代謝，加速身體脂肪的消耗，幫助你在腹部。澳大利亞的一項研究發現，每天吃魚可以改善肥胖人群的葡萄糖-胰島素反應系統，這意味著系統的運行會變慢，人們對食物的欲望會降低。海鮮富含各種蛋白質，對保持小腹健康苗條很有幫助。
4.陳固：
很少有人知道這種食物，它是一種含有大量纖維素和蛋白質的谷物。它嘗起來像杏仁，是一種非常健康的食物。谷物本身具有美容的，所以這種食物對也有顯著效果。
5.酸奶：
根據比較近發表的一項研究，那些主要從酸奶中吸收鈣的人有更平坦的小腹。大多數酸奶中含有的一些真可以促進系統的健康，減少腹脹和便*，使你的小腹看起來更平坦，有的效果，所以是腹部比較有效的食物。
6.飯后散步：
小編早些時候提到，你不應該在飽餐一頓后馬上坐下來。所以，如果你想瘦肚子，只能吃飽了再走越遠越好。即使天氣不好，下大雨，你也不應該坐在室內。與其坐著，不如站一個小時。可以找個高一點的桌子，上網看電影。一個小時就過去了。
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